虽然最近天气已经开始逐步回暖 ， 但春季气候多变 ， 很容易受寒着凉 ， 需要提高警惕 。 惊蛰刚过 ， 流感四起 ， 对于免疫力比较低下的朋友而言 ， 这段时间属实是“多事之秋” 。 天气变化多端 ， 早晚温差较大 ， 加上时不时的降雨、刮风 ， 很多适应能力强的人都扛不住 。
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春季也是流行性疾病的高发时节 ， 除了感冒、发烧、皮肤过敏之外 ， 还有很多其他疾病“蠢蠢欲动” ， 为了保护人体的免疫系统 ， 希望大家能合理调整自己的饮食习惯和生活状态 ， 让疾病无处藏身 。
春季防病 ， 应主动做好3件事
吃好饭
一日三餐向来是最让人发愁的事情 ， 每天都要考虑吃什么、怎么吃 ， 确实让人头疼 。 三餐中除了得有主食之外 ， 其他种类的食物也应当合理搭配 。 为了保证营养的均衡 ， 保证维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维、脂肪、糖类物质的摄入量 ， 大家可以这样搭配：
早饭：一份主食 ， 半份蔬果 ， 以及一定量的瘦肉、鸡蛋、奶制品 。 主食可以选择米饭或者杂粮粥 ， 也可以适当吃些粗粮 ， 绿叶蔬菜是不能少的 ， 蘑菇、木耳等菌菇类食材也可以多吃 。 蛋白质含量丰富的奶制品、豆制品、蛋类、肉类等食物饱腹感较强 ， 适量食用对提高免疫力也有帮助 。
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午饭：午饭要以主食和肉类食物为主 ， 充足的蛋白质、脂肪及糖类物质的摄入 ， 能为人体提供能量 ， 为了保证营养均衡 ， 促进消化 ， 清理肠道 ， 还需要膳食纤维的参与 ， 所以中午大家也要吃200克左右的新鲜蔬菜 。
晚饭：虽然晚饭不像其他两顿那样“肩负重任” ， 但晚餐怎么吃 ， 也决定了我们体重的增长情况以及身体的健康状况 。 晚餐要以清淡为主 ， 适当减少高碳水化合物和高脂肪食物的比例 ， 多吃蔬菜、粗粮和鱼肉 。
除了一日三餐之外 ， 大家平时还可以在两餐之间吃些新鲜水果 ， 补充维生素 ， 增强免疫力 。
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睡好觉
显然 ， 熬夜已经成为现代人的生活习惯了 ， 但我们的身体却无法适应这一变化 ， 睡眠时间不足 ， 各个器官都无法得到充足的休息时间 ， 久而久之 ， 各器官功能下降 ， 人体免疫系统也会遭到破坏 。
生活节奏越来越快 ， 很多朋友都长期处于精神紧绷的状态 ， 经常加班、日夜颠倒、不眠不休 ， 身体疲惫不堪 ， 睡觉是身体“充电”的机会 ， 而熬夜则剥夺了身体休息的权利 。 体内的各个器官白天不眠不休地运转 ， 到了晚上还要被迫“加班” ， 再强大的自我修复系统也会崩溃 。
希望大家能在固定的时间 ， 放下手机 ， 安心入睡 。 经常在晚上11点之后才上床的人 ， 尽量把睡觉时间提前两小时 ， 让身体充分放松 。
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心态好
在这个时代 ， 心态好的人并不多 ， 每个人都闷着头往前走 ， 工作、房贷、车贷、生活的压力 ， 让我们无法从负面情绪中走出来 。 但长期把自己禁锢在不良情绪当中 ， 对免疫系统也会造成难以修复的伤害 。
【免疫|春季防病，一日三餐可以这样搭配，提高免疫力，为健康保驾护航】大家平时可以多亲近大自然 ， 学会与自己和解 ， 在登山、奔跑、踏青的过程中 ， 收获属于自己的那一份自由 ， 在与朋友交流的过程中 ， 放下心里的重担 ， 这些都是调节心态的方法 ， 希望你能尝试一下 。
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总结：春天是万物复苏的季节 ， 但也是一个让人小心提防的季节 ， 尤其是在初春时分 ， 大家一定要做好防寒保暖工作 ， 在饮食、作息和心态方面做好调整 ， 别让疾病有机可乘 。
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