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运动|男性152-188cm标准体重表已出炉，胖瘦一目了然，若超标该运动了

运动|男性152-188cm标准体重表已出炉，胖瘦一目了然，若超标该运动了

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运动|男性152-188cm标准体重表已出炉，胖瘦一目了然，若超标该运动了

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减肥可以说是一直是经久不变的话题 ， 尤其是在这个看颜只看外表的时代下 ， 无论男女都非常注重自己的外在形象 ， 男性朋友都想拥有强健的肌肉 ， 完美的身材让自身看起来更具男性魅力感 ， 完美的凸显出“穿衣显瘦 ， 脱衣有肉”的现状 ， 但是近几年“肥胖”成了很多人的代名词 ， 不良的饮食习惯和生活作息习惯都是使人肥胖的重要原因 。 一身的肥肉不单单使身形大走样 ， 也带来极大的健康隐患 ， 体脂率超标 ， 很容易使人患上高血压心脏病等 。

如何知道一个男生是否具备减肥的需求 ， 该如何远离造成肥胖的罪魁祸首 ， 或许看完这篇文章你会有所了解 ， 希望已经达标的小哥哥不要再傻傻减肥 ， 希望已经超标的男性朋友 ， 也不要任其发展 ， 适当的该为自己的形象做出一些改变了 。

男性152-188cm标准体重表已出炉 ， 胖瘦一目了然 ， 若超标该运动了
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重=标准体重+-(多少)10%
超重=大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重
男性152-188cm标准体重表已出炉 ， 胖瘦一目了然 ， 若超标该运动了

如果你觉得表格的数据具有一定偏差的话 ， 那么你也可以通过套用以上标准的公式 ， 这样也能够计算出你的标准体重 ， 而且相对来说更准确一些 ， 如果你的体重确实已经“超标” ， 也不要放弃自己哦 。
减肥只靠2件事 ， 那就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 让你瘦身效果事半功倍：
管住嘴1：三餐定时
“胖从口入” ， 这一点大家没意见吧 。 肥胖的人 ， 除却上述两点 ， 其余的有7成的人都是因为吃出来的胖 ， 想要瘦下来 ， 饮食管理势在必行 。 三类食物必须戒掉：分别是碳酸饮料、油炸食物、高糖食物 。

迈开腿：普拉提运动
久坐已经成为很常见的现象 ， 开车 ， 工作 ， 吃饭 ， 看电视等等 ， 几乎都让自己粘在了板凳上面 ， 缺乏运动量使得摄入的热量无法得到充分的消耗 ， 久而久之就会造成体内的脂肪 ， 大量的堆积不但让你看起来越来越胖 。
如果想要瘦身 ， 那就要从运动做起 ， 运动可以让脂肪燃烧 ， 达到减肥的目的 。 想要减肥的小哥哥们一定要从现在开始运动 ， 如果你没有条件去健身房锻炼 ， 那么这项普拉提运动一定会受到你的喜爱 。

每天还原30分钟练习 ， 就会有明显的瘦身效果 。 它不仅可以达到塑身塑形的效果 ， 减肥功效显著 ， 相当于普通运动的3倍 ， 而且难度低 ， 无论年轻人还是中年人都能够轻松完成 ， 可以提高人体的身体代谢延缓衰老 ， 想瘦身的你们是不是心动了呢？

下面就带领大家学几组瘦身的动作一起学习吧
动作1：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线 ， 这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。

动作2：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作3：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。

这几组动作有着很好的瘦身效果 ， 只需要一个拉力器就能开始锻炼 。 今天向大家安利一款很实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！


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