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症状|久坐的打工人：出现这3种症状，赶快就医！

症状腰椎

打工人难 ， 打工人的腰就是难上加难……来看看腰椎所处的位置 ， 腰椎相当于人体的轴承 ， 需要承受来自各方的压力 ， 经常容易超负荷工作 。
腰痛在人群中的发生率很高 ， 研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛体验 。 随着人们年龄的增长 ， 人体机能会衰退 ， 骨量会随之丢失 ， 肌肉、韧带的力量和弹性逐渐变弱 ， 加上久坐和不良姿势 ， 腰部问题不容忽视 。
症状|久坐的打工人：出现这3种症状，赶快就医！
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症状对号入座
SPRING
如果腰椎一旦出现以下症状 ， 要及时去医院就诊 ， 千万别忽视 。
腰部持续性疼痛无法缓解
? 经过一晚上的休息 ， 第二天腰痛还是无法缓解；
? 无法久坐 ， 坐卧不安；
? 遵医嘱服用止疼药 ， 疼痛还是无法缓解 。
腰痛严重影响日常工作和生活
? 因为腰痛无法坚持工作；
? 夜间因为腰痛无法入眠 。
出现下肢神经性症状
? 下肢麻木、放射性疼痛 。
症状|久坐的打工人：出现这3种症状，赶快就医！
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【症状|久坐的打工人：出现这3种症状，赶快就医！】久坐的人该如何保护腰椎？
SPRING
定时休息
设定闹钟 ， 每隔1-2小时站起来休息5-10分钟 ， 可以去倒杯茶 ， 上趟厕所等等 。 如果这些单一的休息方式无法缓解腰部肌肉的僵硬状态 ， 建议休息期间 ， 可以用1-2分钟做一做简单的腰部运动.
动作要点：坐在凳子上 ， 直立上半身 ， 双臂叠放与肩同高 ， 两眼平视前方 ， 向左旋转上半身 ， 返回起始位置 ， 然后向右旋转上半身 ， 返回起始位置 。 重复5次 。
保持坐姿正确
ü 调整椅子的高度 ， 使得您的大腿与髋关节屈曲呈90度 ， 同样 ， 大腿与膝关节屈曲也呈90度 。 同时 ， 把您的脚平放在地板上 。 如果无法平放 ， 建议在脚底垫一个脚凳 。
ü 保持腰背直立 ， 注意不要耸肩、弯腰、驼背 。 可在椅背上加一个靠背 ， 以保证腰部得到足够的支撑 。
ü 注意肩膀的位置是在耳朵的下方 ， 视线的水平线略高于电脑屏幕 。 如果是用手提电脑的人可以加一个电脑支架 。
ü 注意与电脑屏幕的距离应保持一臂之长 。
加强锻炼
?平板支撑
锻炼核心肌群 ， 这个可不是让你去健身房撸铁 ， 因为当你核心不稳定的时候 ， 做任何大重量的动作都是毁身体 ， 最简单有效的锻炼方法：平板支撑 。
可以从几秒开始 ， 逐步加长时间 ， 不仅可以帮助有效稳定腰椎 ， 对有效防范过年吃起小肚腩也很有帮助 。
只有一个要求——不要塌腰（千万不要） ， 保持背部是一条直线 ， 深呼吸 ， 做到力竭 。
? 桥式运动
非常经典的自我治疗和预防腰痛动作 ， 仰卧在稍硬的床上 ， 双腿并拢 ， 屈膝屈髋90° ， 抬起腰部 ， 注意抬起的角度要不痛为主 ， 一定不要抬的太高 。
这个桥是平桥 ， 不是拱桥 ， 如果抬起的角度太高 ， 下腰部压力过大 ， 会造成进一步损伤 。
小编说//
小编说：一旦出现腰疼 ， 及时调整和锻炼 。 如果症状超过一月不见缓解 ， 一定要及时检查 ， 确诊治疗！以免耽误病情 。。
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