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人面桃花相映红 ， 不用美图自然美 。
糖和盐 ， 是身体需要的营养素；但吃多了 ， 都会加速皮肤老化 。
分享10个饮食美肌小技巧 ， 希望能给大家在变美的路上一点小小助力 。
1、养成看配料表的习惯
不要被正面大字广告忽悠 ， 有没有糖、加了多少 ， 看包装背面、侧面的配料表 ， 白糖红糖蜂蜜糖浆……都是糖 。
配料表中的位置越靠前 ， 它在这种食物中占的比例就越大/多 。
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2、打「低糖」和「无糖」标签的食物要注意
如果是低糖 ， 要满足100毫升液体或固体中 ， 糖含量＜5g的标准 。
但无糖不是免死金牌 ， 也要注意其他配料
3、少吃膨化食品
比如仙贝、虾条、酱油煎饼 。
它们可能吃着是咸的 ， 但也有「糖」——有大量精制碳水 ， 却没有能抑制血糖上升的膳食纤维 。
4、少用番茄酱、烧烤汁、照烧酱等调料
这些调料通常每100克含10~15g糖 。
5、外出就餐 ， 少吃照烧、红烧、糖醋口味的菜肴一个叉烧包有将近8g糖[1]、一份(200g)菠萝咕噜肉有大约20g糖……
6、少吃肉干、肉铺、卤味、话梅等零食
糖和盐可以给水果防腐；为了口感 ， 肉类零食里都有不少糖 。
7、不主动喝甜饮料 ， 奶茶加料减甜度
芋圆、椰果、红豆、布丁等加料本身就含糖 ， 加了小料主动把甜度减一减吧 。
8、少喝乳酸菌饮料 ， 酸奶买碳水化合物含量低一点的
不含糖的酸奶 ， 碳水化合物含量在4.5%~5%之间 。 如果吃不惯 ， 买小包装的、碳水化合物含量低的 ，
9、用水果代替糖比如香蕉、芒果、红枣干、葡萄干、无花果、桂圆；给你甜的同时 ， 还有膳食纤维以及其它的营养成分 。
10、增加「钾」的摄入
钾 ， 可以在一定程度上抵消高钠的作用 。
除了多吃蔬菜水果 ， 主食里掺一点「粗粮」是非常有效的方法 。
可以煮饭时加一把红豆 、糙米、藜麦 ， 或者用土豆、红薯代替米饭 。
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常见食物的钾含量
参考资料
【叉烧包|1个叉烧包＝7.7g糖！这些隐形高糖食物，要当心！】[1]NUTRIENT VALUES OF CHINESE DIM SUM,香港食物安全中心
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