【早餐|早餐吃得好，疾病不来找，一份满分早餐，应该是啥样？】一天之计在于晨 ， 早餐吃得好 ， 可以为上午的工作提供能量 ， 提高身体免疫力 ， 更好的预防疾病 ， 但是现代人 ， 都忽视了早餐的重要性 ， 早上匆匆吃一块 ， 甚至不吃 ， 长期以往就容易出现胃痛 ， 身体的抵抗力也下降 。 早上摄入的营养不足 ， 对身体的影响非常大 ， 那么一份合格的早餐 ， 应该是什么样的呢？
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人们都知道不吃早餐对身体的危害很大 ， 但却不知道怎样吃才算合格 ， 若是早上吃了油腻的食物 ， 反而会加重对身体的损伤 ， 而常见的食物搭配就是咸菜配小粥 ， 豆浆配油条 ， 而油条和咸菜这两种食物 ， 不适宜在早晨吃 ， 会加剧肠胃负担 ， 只要吃对了 ， 身体才会“感谢”你 。
一份满分的早餐 ， 应该是啥样？
早餐 ， 午餐 ， 晚餐要按照3:4:3的原则 ， 也就是说 ， 早餐不适宜吃太饱 。 若是直接不吃 ， 可能到了10点钟 ， 肚子开始“反抗”了 ， 这个时候肠胃会消化人体的葡萄糖 ， 导致血糖降低 。 中午和晚上吃的就会变多 ， 这样容易导致肥胖 ， 若是打破了饮食搭配结果 ， 身体也会受到损伤 。
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正确地吃早餐时间是在7-9点钟 。 坚持“一切都吃 ， 一切少吃”的原则 。
淀粉类和谷物食物是必不可少的 ， 这些食物有助于消耗 ， 刺激肠胃蠕动 ， 同时也是身体热量的主要来源 ， 早上可以选择吃一个馒头 ， 面包 ， 玉米等最为主食 ， 可以更好的帮助身体吸收消化 。 同时在搭配蛋白质丰富食物 ， 鸡蛋、牛奶、豆浆里面都含有丰富的蛋白质、选择其中一样即可 。
还需要补充新鲜的蔬菜 ， 西兰花、香菇、生菜里面都含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 可以帮助消化 ， 补充身体所需的原因 。
以上营养都充沛的话 ， 算是一份80分的早餐 ， 若是想达到满分 ， 还需要添加维生素E ， 很多的坚果里面都含有丰富的维E ， 比如核桃 ， 碧根果 ， 还有花生 ， 这些食物可以增强人的幸福感 ， 使人一早上就保持一个愉悦的心情 ， 这样上午工作起来更顺心 ， 提高效率 。
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这样的早餐 ， 里面的营养丰富均衡 ， 更有利于肠胃吸收消化 ， 但是在搭配的食物 ， 淀粉类的食物要作为主食 ， 同时一天的食物摄入量最低不得低于800千卡 ， 有的女性害怕淀粉类的食物会引起肥胖 ， 只要在合理的范围之内 ， 会造成肥胖 ， 真正长肉的食物 ， 是油腻高脂肪的食物 。 食物的具体搭配可以按照个人的喜欢 ， 来进行选择 ， 若你喜欢吃蔬菜 ， 那么坚果类的食物可以相对少一些 ， 若是喜欢吃鸡蛋 ， 那么谷类就相对减少 ， 只要每样吃一点 ， 样样不要吃太多 ， 就可以了 。
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所以说 ， 早餐不仅要吃 ， 还要吃对吃好 ， 养生从按时吃早饭开始 ， 一个认真对待饮食的人 ， 身体才能更健康 。
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