今天（3月3日）是第22次全国爱耳日 ， 主题是“人人享有听力健康” 。 据世界卫生组织数据显示 ， 目前全球有五分之一的人存在不同程度听力受损 ， 这意味着听力损失影响全球超过15亿人 ， 其中 ， 约4.3亿有中度或以上程度的听力损失 。 到2050年 ， 预计四分之一的人有听力问题 ， 近25亿人将患有某种程度的听力损失 ， 其中至少7亿人将需要康复服务 。 可以说 ， 保护听力是值得每个人重视的问题 。
日常护耳需要怎么做？
1.使用耳机限量、限时
耳机是我们日常生活中常需要使用的电子产品 ， 有时为了避免环境噪音的干扰 ， 不少人会在大音量下长期使用耳机 。 但人耳若暴露在85分贝的环境下超过八小时 ， 就会造成永久性的听力损伤 ， 所以当使用耳机听音乐时 ， 务必将分贝控制在85以下 。 而即使处于吵杂的环境中 ， 也尽量将音量控制在安全值之内 。 若音量数值为10 ， 则尽量将音量控制在2~5之间 ， 且每听30分钟便应让耳朵休息5~10分钟 。
此外 ， 耳机通常被分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型 ， 其中对耳朵损伤最小的是头戴式 。 相比入耳式、耳挂式 ， 头戴式虽然没有小巧便携的优势 ， 却有很好的音效 ， 最重要的是 ， 由于佩戴时不用入耳 ， 所以几乎不会对耳道、耳膜造成伤害 。 相比之下 ， 挂式、入式虽然音效逼真 ， 但会令耳膜在长期高震荡下受损 。 经常使用的入式耳塞 ， 还会成为细菌滋长的温床 ， 容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊 ， 导致长期慢性充血 ， 刺激耵聍腺的过度分泌 ， 使耳屎越来越多 ， 形成栓塞 ， 从而出现耳鸣、听力下降、头晕等症状 。
2.避开危险噪音、善用保护工具
部分特殊行业的工作者可能会暴露在强烈的噪音中 ， 此时应当积极采取各种方式减少与噪音的接触 ， 尤其是要避开那些会让你感觉到耳痛的声音 ， 因为这可能是内耳耳蜗开始受到损伤的信号 。 在不得不接触高噪音的情况下 ， 也可以采用听力保护用具来辅助保护耳朵不受伤害 ， 一般以泡棉耳塞最为常见 。
3.定期进行听力检查
定期的健康检查是我们许多人都有的一个习惯 ， 但是目前大多数的常规检查都容易遗忘听力项目 。 我们生活在充满声音刺激的年代 ， 定期安排听力检查是绝对必要的 ， 尤其是在高噪音环境的工作人员 ， 更应定期听力筛检 ， 才能确保听力健康 。
保护听力需要吃什么
1.减少高脂肪食物摄入
研究显示 ， 若经常食用高脂肪食物 ， 可能过早发生老年性耳聋 。 由于耳部微血管较小 ， 长期摄取高脂肪饮食 ， 可能使血脂提高 ， 血脂沉积在血管壁 ， 使微血管变细 ， 还易阻塞微血管 ， 导致供血不足 。 一旦微循环障碍 ， 使听觉感受器的血液供应和营养受阻 ， 易出现突发性耳聋 。
2.适当营养补充
另有研究提到 ， 听力减退还与是否补充足够的胡萝卜素、维生素A和锌有关 ， 这些物质能对改善内耳的感觉细胞和中耳的上皮细胞有一定帮助 。
（1）含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、羽衣甘蓝和菠菜等 。
（2）含锌丰富的食物有牡蛎、贝类和奶制品等 。
（3）常接触噪音者 ， 可补充含镁的食物 ， 有助提高听力 ， 如谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、芝麻、香蕉、豆腐等 。
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【听力|爱耳日｜人人享有听力健康，教你如何保护听力】编排：鹏宇 | 审校：瑞雪
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