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早餐 ， 午餐 ， 晚餐要按照3:4:3的原则 ， 也就是说 ， 早餐不适宜吃太饱 。 若是直接不吃 ， 可能到了10点钟 ， 肚子开始“反抗”了 ， 这个时候肠胃会消化人体的葡萄糖 ， 导致血糖降低 。 中午和晚上吃的就会变多 ， 这样容易导致肥胖 ， 若是打破了饮食搭配结果 ， 身体也会受到损伤 。
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【早餐|一份满分早餐应该什么样？淀粉类食物作主食】正确地吃早餐时间是在7-9点钟 。 坚持“一切都吃 ， 一切少吃”的原则 。 淀粉类和谷物食物是必不可少的 ， 这些食物有助于消耗 ， 刺激肠胃蠕动 ， 同时也是身体热量的主要来源 ， 早上可以选择吃一个馒头 ， 面包 ， 玉米等最为主食 ， 可以更好的帮助身体吸收消化 。 同时在搭配蛋白质丰富食物 ， 鸡蛋、牛奶、豆浆里面都含有丰富的蛋白质、选择其中一样即可 。 还需要补充新鲜的蔬菜 ， 西兰花、香菇、生菜里面都含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 可以帮助消化 ， 补充身体所需的原因 。
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淀粉类的食物要作为主食 ， 同时一天的食物摄入量最低不得低于800千卡 ， 有的女性害怕淀粉类的食物会引起肥胖 ， 只要在合理的范围之内 ， 会造成肥胖 ， 真正长肉的食物 ， 是油腻高脂肪的食物 。
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