“血压高了除了吃药 ， 还要注意什么？”这恐怕是医生在门诊被高血压患者问到最多的问题了 。 今天我们就来详细看一看 ， 医生都有哪些需要交代给患者的医嘱 ， 都要记下来哦！
1.高血压比你想象的严重 ， 千万不要小瞧它
高血压在国外又被叫做“silent killer” ， 意为“安静的杀手” ， 为什么叫这个名字呢？
因为高血压看起来默默无闻 ， 但如果得不到控制 ， 会引起冠心病、脑卒中、肾衰竭 ， 严重危害生命健康 。
2.患上高血压 ， 一定要按时吃药
很多患者觉得自己高血压并不严重 ， 有的时候忘了吃药索性就不吃了 ， 以至于经常出现间断服药的情况 。
其实这是错误的 ， 因为高血压是一颗“定时炸弹” ， 当你情绪激动时 ， 很有可能血压突然升高 ， 从而导致血管破裂引起中风等 。 所以一定要定时吃药 。
3.情绪控制不好 ， 血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查 ， 经常处于负面情绪的男性 ， 患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍 ， 女性则是1.7倍 。
情绪是健康的开关 ， 当情绪出现波动时 ， 血压自然也会随之升高 ， 如果高到一定程度 ， 那就相当危险了 。
4.想让血压稳定 ， 一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研究 ， 发现只要高血压患者比平时早睡1小时 ， 第二天血压就会下降10 mmHg ， 早睡具有非常显著的控制血压的效果 。
所以 ， 如果患有高血压 ， 最好的办法是：早点睡觉 。
5.远离高胆固醇食物
其实适量的胆固醇对我们身体是有益处的 ， 但是和钠一样 ， 胆固醇如果过高 ， 就会导致血压升高 。 而且有数据表明 ， 身体里每增加一单位的胆固醇 ， 心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上 。 想想吧 ， 多可怕！
常见的高胆固醇食物：动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等 。
6.吃得越“轻” ， 血压越好
大家都知道 ， 高血压和饮食有直接关系 ， 如果平时口味过重 ， 吃进身体里的盐分一多 ， 就容易引起水钠潴留 ， 进而增加对血管壁的压力 。
所以最好的办法是吃的口味“轻”一点 。 每天4、5 g盐足矣 。
7.多吃海鱼 ， 向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的一个民族 ， 世界卫生组织曾经做过调查 ， 爱斯基摩人患冠心病的几率非常低 ， 这主要得益于他们的饮食习惯 。
爱斯基摩人饮食以海鱼为主 ， 而海鱼不仅脂肪低 ， 而且还含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 这种物质对血压控制有益 。
8.这些食物中藏着盐 ， 要保持警惕
前面说了 ， 盐是导致血压升高的罪魁祸首 ， 除了炒菜时少放盐以外 ， 我们还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物 。
例如：鸡精、酱油、酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜；火腿、培根等加工肉制品 。
9.高血压患者做运动 ， 一定悠着点
提醒高血压患者 ， 运动降压虽然可取 ， 但是一定不要过度 ， 因为太过激烈的运动 ， 也会导致血压突然增高 ， 从而增加猝死的风险 。
10.淡茶多喝、咖啡少喝、浓茶别喝
长期坚持每天三杯绿茶的习惯 ， 无论是对控制血压、降低血脂、保护血管 ， 还是对抗癌症 ， 都是有益的 ， 但是最好不要喝浓茶 。
咖啡中含有不同程度的咖啡因 ， 一旦摄入过多的咖啡因就会激活交感神经 ， 引起交感神经兴奋 。 交感神经兴奋后就会通过神经传导发放神经递质 ， 会导致血管收缩 ， 血压升高 。
End
来源：药事汇
【高血压患者|给高血压患者的10条医嘱，每句话都能降压救命！】排版：李璞 | 审校：瑞雪
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