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如今 ， 失眠、抑郁、焦虑等睡眠疾病或神志病患者明显增多 ， 并且涉及各年龄层 。 临床统计数据显示 ， 50岁以上失眠者占总失眠人数的40% ， 60岁-90岁慢性失眠率竟高达90% 。 如果失眠长达3个月以上 ， 就会出现心理问题和其他躯体疾病 。
失眠带来的危害不容小觑 。 从短期效应来看 ， 偶尔的失眠带来的是第二天学习与工作时疲倦和动作不协调 ， 长期失眠的人会有职业行为不佳、注意力不能集中、记忆出现障碍、工作力不从心等状况 。 从长远的角度来看 ， 长期失眠易引发焦虑症、抑郁症 。 失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍 ， 抑郁症伴严重失眠的患者 ， 自杀率大大增加 。 睡眠不足间接引起的经济损失和危害触目惊心 ， 失眠增加了工作时意外事故发生的几率 ， 不仅害人害己 ， 还将酿成巨大的社会损失 。
失眠与躯体疾病关系密切 。 睡眠不足会使人体免疫力下降 ， 容易患感冒 ， 加重其他疾病或诱发原有疾病的发作 ， 如心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病 。 实践证明 ， 患者术后如果睡眠质量不佳 ， 将明显延长伤口愈合的时间 。
除了药物治疗外 ， 顺应四时和时势对预防失眠非常重要 ， 这个季节的睡眠宜“早睡晚起” ， 最好太阳升起再起床比较好 ， 但也不应起得太晚 ， 否则阳气无法舒展升腾 ， 不利于身体的阴阳平衡 。 为了调适心情 ， 提高睡眠质量和生活质量 ， 要从以下几个方面入手：
坚持有规律的作息
调整好个人的作息时间 。 不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟 ， 使入睡更加困难 ， 所以平常要坚持规律的作息习惯 ， 睡觉时间保持在6小时以上为佳 。 同时 ， 创造良好的睡眠环境对于缓解失眠也很重要 ， 主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等 。 最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心 ， 或做一些舒展筋骨的运动等 ， 均有利于睡眠 。
【失眠|康健园｜面对失眠，你需要做哪些改变】学会放松自己
当工作或学习压力大、心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候 ， 可通过深呼吸的方式进行自我放松 ， 保持轻松乐观的心态 。 不妨试试躺在床上 ， 把脚抬起来 ， 靠在墙上数分钟 ， 有助于自我冷静 。
合理饮食
助眠饮食宜清淡 ， 易消化 。 另外还应注意以下几点：白天补足水分 ， 睡前2小时不要大量喝水；远离咖啡因 ， 过了中午之后 ， 不宜再喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料；除了减缓骨质流失之外 ， 吃高钙食物还能镇静情绪、减轻焦虑 ， 从而促进入眠 ， 常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等 。
参加运动保健
活动是必须的 ， 采取适当的运动保健也是可行的 。 另外 ， 按压手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处穴位 ， 多摩擦可促进气血循环 ， 尤其是按压靠近手腕的神门穴及内关穴 ， 与助眠相关 。 也可练习倒退走路 ， 适用于循环不好、怕冷而睡不好的人 ， 每天练习20分钟左右 ， 可以训练脑部平衡功能 ， 促进新陈代谢 ， 有助于入眠 。
许良（上海市中医医院神志病科主任医师）
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