冬天是补钙的好季节.钙是每个人人体里必不可少的.特别是孩子生长发育期间.要经常补充钙质.运动.晒太阳才能帮助钙更好的吸收.宝妈是最关心孩子饮食起居的人.一定要认识到含钙量高的食物.做给孩子吃.“不让孩子输在起跑线上”.今天就送上这几款含钙量高的素食福利菜谱.
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1.紫菜鸡蛋饼
材料：半个紫菜.鸡蛋2个.胡萝卜1个.面粉1勺.葱.盐.胡椒粉少许
做法：紫菜泡发洗净.一定沥干水分.打入鸡蛋.
胡萝卜切成细丝.葱也切细.全部食材倒在一起.加入面粉一勺.搅匀.不放水
冷锅热油.煎至一面定型在翻煎令一面
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2.养血乌发三黑糊
材料：黑米15克.黑芝麻30克.黑豆20克.红枣3个.黄豆30克.冰糖一小块
做法：提前浸泡半天.然后在破壁机加入1000毫升水.豆浆模式按键即可
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3.蒜蓉菠菜
材料：菠菜300克.大蒜20克.盐2克.素耗油适量
做法：菠菜择洗干净.放入沸水中焯水20-30秒.捞出备用.
【 含钙量高的“素食”福利菜谱.不收藏就错过了.】大蒜切成末.锅置火上.爆香蒜末.倒入菠菜.加盐.最后停火倒素耗油拌匀出锅
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