【失眠|如何判断自己是否失眠？缓解失眠，有哪些行之有效的方法？】对于睡大家都是非常高兴的 ， 不仅可以放下工作和学习还可以让身体得到彻底的放松 ， 更没有什么烦心事是睡觉不能解决的 。 但是生活中很多人是不喜欢晚上的 ， 更不喜欢睡觉 ， 因为在睡觉的时候总会胡思乱想 ， 翻来覆去的睡不着觉 ， 非常的痛苦 。 失眠可以说困扰了很多人 ， 虽然大家对失眠都知道 ， 但是很少人知道达到什么样的程度才算是失眠呢?
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怎样才算是失眠?
虽然 ， 失眠在现代人身上很常见 ， 说你12睡觉是失眠 ， 你可能会说自己只是晚睡了 ， 和失眠没有任何的关系 。 其实要想知道你有没有失眠很简单 ， 就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟 。 要是从你准备好睡觉 ， 闭眼等待在40分钟左右都没有睡着 ， 并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了 。
况且 ， 医学上的失眠 ， 不是大家认为的整宿睡不着觉 。 很难入睡 ， 晚上经常做梦 ， 睡眠时间缩短 ， 天还没有亮的时候就起床了 。 这些表现都是属于失眠症状 ， 也是睡眠障碍症 ， 不只有大家想象的那种才是失眠 。
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如何缓解失眠的情况?
及时补充激素 ， 一般人失眠可以选择吃助眠的食物 ， 改善睡眠质量 。 比如百合莲子粥 ， 或者是睡前喝牛奶 。 适当的运动出汗 ， 都能提高睡眠质量 。 但是 ， 要是人们步入更年期后 ， 男女都是一样的 ， 会因为激素水平下降的问题 ， 导致褪黑素减少 ， 降低睡眠质量经常性失眠 。 所以 ， 对于失眠现象非常严重的就要及早去医院 ， 寻求医生的帮助 。
下午4点以后不吃刺激性食物 ， 失眠的人要想提高睡眠质量 ， 在下午四点以后那段时间 ， 就要注意远离刺激性食物 。 比如含有兴奋因子的巧克力 ， 火锅和咖啡茶等 ， 尤其是不要养成睡前喝酒的习惯 ， 就算是红酒也不可以 ， 更不要认为红酒可以缓解失眠的情况 。 而且 ， 酒精不仅起不了助眠作用 ， 只能麻痹神经 ， 所以对治疗失眠没什么帮助 。 人们只能通过调整睡眠时间 ， 尽量稳定住情绪保持平稳 ， 才能提高睡眠质量 。
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每天8杯水促进褪黑素分泌 ， 现在之所以有那么多的人会失眠 ， 就是和平时缺少锻炼 ， 体内代谢慢 ， 褪黑素分泌减少有关 。 还有人是因为经常日夜颠倒 ， 尤其是上班时间黑白颠倒的人 ， 褪黑素分泌减少 。 褪黑素少人们就会睡不着觉 ， 经常失眠 ， 而每天8杯白开水 ， 可以促进代谢废物排出体外 。 也能增强细胞的供氧能力 ， 加快神经传递素速度 ， 还会提高荷尔蒙褪黑素的水平 。 体内褪黑素充足 ， 人才能调节好睡眠时间 ， 快点进入睡眠 ， 也不会在早上很早就醒来 。
失眠对于健康的影响是非常大 ， 如果经常失眠不仅会影响到身体的代谢 ， 同时还会出现精神萎靡 ， 食欲不振等方面的危害 。 如果发现自己有失眠的情况一定要及时的重视起来 ， 敞开心扉多和家人沟通 ， 缓解心中的压力和烦恼 ， 实在严重的就要通过药物干扰来进行治疗 。
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