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失眠|失眠有救了！这个方法帮你快速入睡

睡眠抑郁失眠安眠药

心理因素是造成失眠的主要原因 。
不仅心理障碍的人常常伴有失眠 ， 即使正常人 ， 在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠 。
抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点 ， 大约 90%的抑郁症患者有失眠症状 ， 70%的失眠者的真正原因可能是抑郁 。
失眠者往往对入睡时间估计过长 ， 对睡眠时间又估计过短 。
这些人本身对失眠有较大的心理压力 ， 常常是“越怕失眠越失眠” 。 不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因 。
睡眠环境的突然改变(如出差) ， 声音嘈杂 ， 灯光太亮 ， 室温过热过冷 ， 湿度太大 ， 床铺不舒服 ， 房间太拥挤等都会影响睡眠 。 另外 ， 睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠 。
疾病与药物因素引起的失眠疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠 。 服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠 。
自我调整
失眠|失眠有救了！这个方法帮你快速入睡
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睡前保持心情平静 ， 只有精神放松、心情平静 ， 才能很快入睡 。
睡前不要做剧烈的体育运动 ， 不跳舞 ， 不看刺激的影视节目和书刊 ， 不牵挂工作和学习 ， 不想白天发生的不愉快事情 ， 尽力排除心理干扰 。
晚上上床以后 ， 切莫躺在床上重温今天的失误 ， 也不要计划明天的活动 。 因为这样做 ， 会使您变得更加焦虑或兴奋 ， 不利于您的睡眠 。
解除精神负担
如果您为失眠而苦恼、焦虑 ， 一到晚上睡觉时就精神紧张 ， 结果往往是越着急越难入睡 ， 造成恶性循环 。
因此 ， 对付失眠 ， 一定要顺其自然 ， 泰然处之 。
为此晚上上床以前 ， 您要做些使自己放松的事情 ， 如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等 ， 忘掉白天的紧张和烦恼 ， 保持宁静的心情 ， 有利于您的睡眠 。
勇于面对失眠 ， 如果您上床后半小时仍不能入睡 ， 不要醒着躺在床上 。
因为醒着躺在床上不睡 ， 会使您把床和失眠联系起来 ， 构成条件反射 ， 从而强化了您的不良睡眠习惯 。
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您可以起床做些事情 ， 如阅读一本不太有趣的书 ， 但决不可以看电视或听音乐 。 您也可以在黑暗的房间里 ， 静静地躺在沙发上 。 也许您会惊讶：怎么不知不觉中 ， 自己已经睡着了 。
生活要有规律即使您长期失眠 ， 也要坚持晚上按时上床 ， 不要早睡 。 早上按时起床 ， 不要晚起 。 白天不要打盹 ， 因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间 。
午间只宜小睡 ， 切勿以午睡代替夜间正常睡眠 。 否则 ， 会干扰您的“生物钟” ， 夜间更难入睡 ， 加重失眠 。 另外 ， 您的工作、学习也要有规律 ， 不要开夜车 ， 以免身心疲劳 。
创造良好睡眠
环境卧室温度和湿度适中 ， 空气新鲜 ， 环境幽静 ， 光线暗淡 ， 被褥清洁舒适 ， 均可对大脑形成良好刺激 ， 使您容易入睡 。
晚餐不宜吃得过饱 ， 以免腹胀影响睡眠 。 也不宜喝酒 ， 饮浓茶 ， 咖啡、可可等刺激性的饮料 。 因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡 。
如果上床前 ， 您能喝上一杯热牛奶 ， 会对您入睡大有裨益 ， 因为牛奶含有较多色氨酸 ， 有助于睡眠 。
坚持体育锻炼 ， 能增强大脑兴奋与抑制的调节功能 ， 促进睡眠 。
清晨慢跑 ， 做操 ， 打拳 ， 练气功 ， 以及睡前按摩 ， 自我催眠 ， 是防治失眠行之有效的措施 。
如果使用上述方法以后仍然失眠 ， 那么您就应去医院心理门诊 ， 寻求心理医生的帮助 。
松弛训练
失眠|失眠有救了！这个方法帮你快速入睡
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由于很多失眠是紧张和焦虑引起的 ， 因此学会放松是最有效的调治方法 。 松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练 ， 使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法 。 简便易学 ， 治疗失眠很有效 ， 但一定要持之以恒 。
药物治疗
虽然安眠药可以使失眠者容易入睡 ， 觉醒次数减少并增加睡眠时间 ， 但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同 。
因为安眠药物抑制快波睡眠 ， 并使慢波睡眠的第 4 期减少 ， 长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性 。
【失眠|失眠有救了！这个方法帮你快速入睡】因此 ， 安眠药只宜短期使用 ， 一旦睡眠问题解决了 ， 就应停服安眠药 。


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