高血压是一种常见的疾病 ， 是由于各种因素导致收缩压升高的一种疾病 ， 当患者血压过高时 ， 可对患者各脏器产生不良影响 ， 会导致心脏增厚 ， 射血能力减弱 ， 也会导致血管损伤 ， 危及健康 ， 故在日常生活中 ， 应养好饮食搭配合理、坚持科学运动、保持心理平衡、戒烟戒酒这5个好习惯 ， 预防高血压 。
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【老年人高血压|中老年人高血压频发，该如何预防？可能很多人都做错了】一、预防高血压的5大好习惯
1、合理搭配饮食 ， 保持膳食平衡
合理搭配饮食 ， 保证营养均衡和适当热量摄入 ， 不挑食不偏食不厌食 ， 平时多注意食物粗细搭配、荤素搭配及色彩搭配等 ， 同时也应该注意食物品种多样化 ， 专家建议每天吃12种食物 ， 每周保持25种 ， 但是注意避免营养过剩 。
2、坚持进行适当的科学运动
适当的科学运动有助于血压的平稳控制 ， 但是一定要注意方式方法 ， 保证自身的安全性 ， 避免损伤 ， 循序渐进 ， 保证量的同时注意好安全 。
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3、保持平时心理平衡 ， 避免情绪波动
内心稳定是预防各种疾病的有效方法 ， 情绪波动过大不仅会造成患者血压升高 ， 也会造成其他不良后果 。 在人们的生活和工作中不可能事事如意 ， 为了自身健康 ， 大众应保持心态的平和、阳光、积极、乐观 ， 不急不躁 。
4、戒酒戒烟
烟酒对健康的不良影响是众所周知的 ， 抽烟不仅伤害自己身体还会危害身边人的健康 ， 它会急速动脉硬化、促进心跳加快 ， 导致收缩和舒张压升高而且吸烟人群更容易患上恶性高血压 ， 出现病死的几率更大 ， 应该及时戒烟 。 而长期喝酒同样是导致高血压的重要因素 ， 所以为了健康 ， 最好不喝 。
5、不熬夜
熬夜对身体的伤害是非常巨大的 ， 不管是健康人群还是高血压患者 ， 都需要按时睡觉并保持充足的睡眠时间 ， 让身体能够充分的休息 。
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二、高血压患者的注意事项
1、按时服用降压药物 ， 遵医嘱服用 ， 一般高血压患者需要终生服药 ， 不可自行更改 。
2、注意养成良好的生活作息 ， 早睡早起 。
3、适当的体育锻炼 ， 如游泳、慢跑等 ， 锻炼心脏功能 ， 提高自身耐受力 。
高血压预后不佳 ， 常常需要终生服药 。 若患者血压持续过高 ， 可造成患者脑血管意外、心源性猝死等危及生命的意外发生 ， 故应应养好饮食搭配合理、坚持科学运动、保持心理平衡、戒烟戒酒这5个好习惯 ， 预防高血压 ， 保持身体健康 。
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