特发性震颤是临床上比较常见的一种运动障碍性疾病 ， 虽然症状比较单一—只表现为肢体的震颤 ， 但是对于患者的正常生活和心理健康却产生了比较严重的影响 ， 大都是对其恨之入骨 ， 但是呢却又无可奈何 。 今天小编就来给大家分享一些日常生活的一些锻炼方法 ， 以此来减轻广大患者的痛苦 。
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自我提升：
要学会适当运动 ， 比如太极、散步、游泳、等运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题 。
2.学会随遇而安、当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔 ， 因为越是紧张越会关注这种紧张 ， 紧张的情绪就会越来越严重 ， 反而强化了对紧张、焦虑的关注 ， 只有学会忘记紧张甚至转移注意力 ， 做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退 。
3.需要积极的规律生活 ， 比如按时作息、劳逸结合 ， 特别紧张的时候也一定要学会放松身心 ， 比如适当出去走一走、旅游、与朋友聊聊天都是不错的选择 ， 以上方法一定要选择适合自己的努力去做 。
4.减少自我关注 ， 放弃控制 。 意图植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制 。 我们越是努力去控制 ， 就越是容易发现控制无效 ， 结果让自己处于紧张培养接受态度 ， 学会与症状为友 ， 神经系统工作强度才会降低 ， 对我们的影响也变小 。
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去除诱发因素：
1长期大量饮酒史 ， 此时处于被动酒精戒断期 ， 出现肢体抖动震颤很可能为戒断症状 ， 这个时候需要戒酒 。
2药物源性震颤：很多药物尤其是抗精神病性药物会引起肢体抖动 ， 这种震颤的特点一般会随药物加减而症状波动 ， 停药后好转 ， 继续用药加重 。
3不要吃辛辣蔬菜 ， 烟酒 ， 浓茶 ， 咖啡 ， 高热量 ， 刺激性强等食物 ， 这些食物会加剧手抖的发展速度 。
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体质锻炼：
1.多做一些抓卧动作 ， 用力握拳以两手用力握拳 ， 能够强化手掌筋骨之力 ， 从而强化手部末梢神经 ， 来促进手臂的健康 。 这一个动作 ， 传说是源自“达摩易筋经” ， 对于强壮身体 ， 颇有实效 ， 据说岳飞曾练过此功法 ， 造就其过人的臂力 。
2.可以去做一些有氧的运动 ， 比如你可以打太极拳 ， 或者是闭目养神 ， 停下来休息一会儿 。
3.进行适量的体育锻炼可以明显减轻精神压力 ， 可以练习瑜伽、散步、慢跑、游泳、体操等 。
4.大部分手抖症状表现是在是在手部 ， 实则是脑部出现了损伤 ， 所以平时也要多多用脑进行锻炼 ， 例如：读书 写字等
【特发性震颤|从日常开始教你如何缓解特发性震颤手抖症状】
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