运动|几个暴瘦秘诀：坚持“3要、3戒”，让你身材瘦下来
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都希望自己能够暴瘦一圈 ， 恢复苗条的身材 。 但是 ， 减肥并不是一件容易的事情 。
好身材需要选择正确的方法 ， 而不是 选择减肥药、水果代餐的错误方法 ， 这些减肥方法无法让你真正瘦下来 ， 还会伤害自身健康 ， 最后还会 让你变得更胖 。
今天 ， 让减肥过来人告诉你：如何科学
3要
1、要控制热量摄入
减肥的人要合理控制卡路里摄入 ， 但是不能极端节食 。 普通人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间 ， 减肥的人热量摄入需要降为1400-1600大卡之间 ， 可以让身体产生热量缺口 ， 从而促进体脂率下降 。
2、要加强运动锻炼
只有动起来才能提高身体的热量消耗 ， 促进身材燃脂 。 在运动项目选择方面 ， 我们需要从低强度的运动开始 ， 循序渐进地提升体能耐力 ， 加强运动能力 ， 然后再选择高强度的运动 ， 这样更容易坚持下来 。
我们可以从健走、慢跑开始 ， 慢慢过渡到跳绳、间歇跑、HIIT训练 ， 每周保持4-5次运动频率 ， 你的体质会逐渐提高 ， 身上赘肉也会慢慢减少 。
3、要多吃蔬菜
多吃蔬菜可以控制卡路里摄 ， 提升饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 减轻身体负担 ， 改善便秘现象 ， 有助于减肥 。 我们可以选择白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等食物 ， 保持低油盐的烹饪方法 ， 就能让你边吃边瘦下来 。
3戒
1、戒零食
零食虽然好吃 ， 但是不利于健康 ， 还会让你发胖 。 我们需要远离过度加工的食物 ， 减少对煎炸类、重口味、高糖分食物的摄入 。
平时少吃外卖 ， 拒绝奶茶饮料烧烤 ， 不要去超市购买零食 ， 平时规律三餐 ， 可以避免热量过剩 ， 让你保持一副好身材 。
2、戒久坐
如果你总是一坐就是一整天 ， 那么腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化的现象会找上你 ， 你的下肢血液循环受阻 ， 肌肉会加速流失 ， 身材也会逐渐发胖 。
平时你要减少久坐时间 ， 利用琐碎时间起来活动 ， 多做一些拉伸训练 ， 爬爬楼梯 ， 踮踮脚 ， 以此提高身体血液循环 ， 减少脂肪的堆积 。
3、戒熬夜
不要总是熬夜 ， 规律早睡有助于抵抗衰老速度 ， 预防肥胖 ， 还能帮你延年益寿 。 熬夜过劳容易诱发心血管疾病 ， 甚至发生猝死风险 。
健康的做法是坚持23点睡觉 ， 提高睡眠质量 ， 可以促进瘦素分泌 ， 抑制脂肪堆积 ， 第二天活力充沛 ， 燃脂效率也会提升 。
【运动|几个暴瘦秘诀：坚持“3要、3戒”，让你身材瘦下来】
推荐阅读
- 输赢|在本个世纪受伤相对比较严重的几个球员，都有谁呢
- 饵料|深冬按照这几个秘诀来钓鱼，高效有用，连上大鲫鱼不是事
- 上鱼|几个打窝时要注意的地方，都是影响上鱼效率的关键！
- 养护|虎皮兰漂亮又好养，只要记住几个养护要点，长得旺盛，叶子亮丽
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？