运动|警惕！饭前饭后必做事项&禁忌大盘点，竟关乎你的减重成败！运动

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减肥人士都知道一句话“管住嘴” 。
【运动|警惕！饭前饭后必做事项&禁忌大盘点，竟关乎你的减重成败！】可有些胖友却表示，
自己的减肥，明明一口没多吃，
为啥该胖还是胖？

不得不说，减肥啊，可不能只顾着吃，
要是你饭前、饭后做了这些事，
可能就让自己的努力白白浪费了……
相反，有一些事情，如果你饭前饭后做了，
也可能会帮你减肉成功哦！
饭前篇

忌：吃酸
山楂、柠檬这些食物是出了名的开胃小能手，但是饭前吃它们容易增加饥饿感，让你不自觉地吃下更多食物。热量摄入增加，可不就容易胖了么。

忌：饮酒
许多人都喜欢在饭前先小酌一杯，殊不知大多数酒都属于高热量食物（每克酒精有7大卡的热量），而且它还会阻碍用餐时身体对食物中钙的摄取，导致体内没有充足的钙来抑制脂肪的合成与吸收，对减肥也十分不利。
数据来源：
《中国食物成分表（第2版）》

忌：喝冷饮
夏天来了，又到了冰镇饮料称霸的时刻了！但这些饮料，特别是碳酸饮料，本身就是高糖高热量，喝完就容易长肉。另外，饭前喝冷饮容易刺激胃黏膜，导致胃壁毛细血管收缩，进而影响肠胃对食物的消化吸收，长期以往，容易造成脂肪的囤积。

宜：喝杯白开水
白开水安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。饭前喝一杯，能够增强饱腹感，减少正餐食量，并提前让你的消化系统活跃起来，让后续营养能够充分被吸收。

宜：适量水果垫肚子
想要正餐吃得少一些，不妨饭前先吃点水果垫垫肚子。但这时最好选择一些温和的水果，例如苹果、草莓、鲜橙等，它们在不给肠胃造成负担的情况下，帮助减少你用餐时的摄入量，避免热量超标。

宜：小憩一下
很多人都习惯吃完饭休息一会儿，但这样可能会让食物堆积在胃中，不利于消化。其实完全可以将休息时间调整到饭前，这样还有利于预防情绪化进食，达到控制食欲的目的。

饭后篇

忌：大量饮水
饭前喝水能帮助减肥，但饭后喝水可就未必喽。用完餐如果立刻喝水，很可能导致胃内压增大，让食物还未被消化就直接进入小肠，造成营养缺失；而且饭后大量喝水还会稀释胃液，减弱消化能力。

忌：剧烈运动
我们提倡每天运动，但减肥也讲究“欲速则不达” ，如果刚刚吃完饭，就去进行剧烈运动，很可能导致胃部供血不足，影响食物的消化和吸收。同时，刚吃完饭人体内的副交感神经会被抑制，此时运动的减肥效果也并不理想。另外，饭后胃的体积也会变大，剧烈的运动可能会导致胃下垂，甚至会引起急性阑尾炎。

运动|警惕！饭前饭后必做事项&禁忌大盘点，竟关乎你的减重成败！

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