|减肥速度太快，坑的是自己？4个方法让你科学瘦下来，避免反弹
【|减肥速度太快，坑的是自己？4个方法让你科学瘦下来，避免反弹】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥速度太快 ， 坑的是自己！不要想着减肥期间 ， 你可以一个月就能暴瘦一圈 ， 不要想着一个月就能减掉20斤 ， 甚至是30斤体重 。
减肥速度太快 ， 往往身材更容易反弹 ， 还会伤害自身健康 ， 出现皮肤松弛、免疫力低下等现象 。 很多体重基数大的胖子 ， 一开始减肥速度太快 ， 瘦下来后发现整个肚皮都松松垮垮的 ， 根本无法收缩回去 。
皮肤松弛的现象 ， 看起来特别吓人 ， 也会让人变得更自卑 。 减肥是为了遇见更加优秀、好看的自己 ， 而不是为了遇见一个糟心的自己 。
有的人由于无法接受皮肤松弛的现象 ， 而选择了重新吃胖 ， 让脂肪撑起在的肚皮 ， 然后再慢慢地瘦下来 。
科学的减肥速度 ， 应该控制在什么范围内呢？建议大体重基数的胖子 ， 一周减重速度不要超过3斤 ， 而小体重基数的胖子 ， 一周减重速度也不超过1.5斤 。
那么 ， 减肥的时候 ， 哪些方法可以让你健康地瘦下来 ， 避免身材反弹、皮肤松弛呢？几个方法学习一下：
1、多做力量训练 。 健身减肥的时候 ， 我们除了坚持有氧运动外 ， 还可以加入力量训练 ， 比如多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、悬挂举腿等动作 ， 刺激肌肉的生长 ， 以此减缓体重下降速度 。
而肌肉的生长还可以支撑起皮肤 ， 让你起到塑形作用 ， 避免皮肤松弛的情况出现 ， 可以保持紧致的皮肤状态 。 肌肉旺盛的人 ， 基础代谢水平也会提高 ， 有助于塑造易瘦体质 ， 降低复胖几率 。
2、补充优质蛋白 ， 减肥期间不要过度节食 ， 需要保证身体的营养 ， 避免肌肉流失 。 我们需要注重蛋白的补充 ， 给肌肉提供氨基酸原料 ， 促进肌肉的合成 ， 避免肌肉的分解 。
优质蛋白食物推荐：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾蟹、三文鱼、奶制品、牛奶等 ， 这些食物可以提升饱腹时间 ， 让你不容易饥饿 。
3、多喝水 ， 身体离不开水分的支持 ， 饮料也不能代替开始 。 每天喝足2L水以上 ， 分为多个时间段补充 。
水是没有热量的 ， 多喝水可以促进身体循环运转 ， 促进垃圾排出 ， 有助于肌肉的修复 。 身体细胞吸收水分会变得饱满 ， 你的皮肤才能保持弹性、水嫩状态 。
4、保持好心态 ， 耐心坚持下去 。 减肥不是一件速成的事情 ， 而需要坚持足够的时间 ， 让身体逐渐适应新的体重跟身材 ， 这样才不会反弹 。
减肥成功后 ， 不能马上恢复以前的不良习惯 ， 否则你就会很快复胖回去 。 我们还需要保持自律饮食 ， 坚持锻炼的习惯来巩固身材 。
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