运动|慢跑1小时，出了很多汗，能不能减重和减肥？运动

流汗能不能够减重？当然可以。注意哦，是“能够减重” ，并不一定等于“能够减肥” 。
从减重的角度说，大运动量出汗，短暂的减重效果会比较明显。但这种减重没有什么意义，因为运动结束后吃点东西、喝点水，体重就恢复正常了。所以，慢跑一小时，大多数人会大量出汗，多半会出现体重小幅下降的情况（在你补充食物和水之前）。
那么，运动、减重、减肥、流汗之间，到底是什么关系呢？

运动流汗，有什么用？出汗的作用在于降低体表温度，以确保身体保持正常温度。所以，当我们在高温环境中运动时，出汗量会相应增加，就很好理解了。更多的汗水，更大量的蒸发，才能在高温下或夏季环境中，更好地散发掉身体的热量。所以，出汗的多少和环境温度，有着最直接的关系，但和减肥之间并没有必然、直接的联系。
运动出汗，当然还可以起到其他一些作用，比如清洁毛孔，排出有害微量重金属，起到一定的护肤作用等等。不过，这些和减重、减肥，没什么关系。

出汗多少，和运动量有什么关系？问题是，为什么许多人都会认为，出汗多、减肥效果就好了呢？
这是因为运动量和出汗量之间，确实有着直接“正相关”关系。通常来说，运动量大、运动时间长、运动强度高，那么出汗量也会比较大。与此同时，热量的消耗也会比较高。热量消耗多，当然有利于减肥。
事实上，运动量大（包括运动时间长、运动强度高）直接造成了两个结果：一个是运动出汗量大，另一个是燃脂效果好。于是，我们直接将这两个结果联系起来，得出主观论断“运动出汗多=减肥效果好” 。
然而，这却并不一定符合实际情况。我们是“如何运动的” ，才是影响运动减肥效果好坏的“强因素” ，其中主要包括了运动频率、运动时长和运动强度。
此外，身体对于运动的适应性，也会影响减肥效果。就以“慢跑一小时”为例，对于新手来说，在最初的几个月内，减肥效果就会比较好，因为身体尚处在适应期。由于慢跑的一小时，运动时长较长、运动强度也并不低，无论是新手、老手，出汗量都挺大，但在身体适应后，减肥效果会衰减，甚至消失。
也就是说，在你成为运动老司机后，慢跑一小时，还是出那么多汗，但减肥效果却很一般，甚至没有了。这正好说明了，出汗和减肥效果之间，并不是相等或“必然正相关”的关系。

贴士：和有氧运动相比，力量训练者的出汗量会小许多。有些资深力量训练者，甚至在训练过程中，并不怎么出汗，但燃脂效果却并不一定差。除非饮食不加控制，否则规律的力量训练，同样可以达到不错的减脂效果，这和出汗量也没有什么关系。

此外，每个人的体质不同，出汗情况也会有差异。有些人本身就特别容易出汗，略微一运动就大量出汗。而有些人正好相反，即便和别人运动强度、运动量差不多，出汗量却很一般。但这种出汗差异，并不会影响实际的减肥效果。

慢跑一小时，减肥效果如何？首先，我们无需关注出汗多少的问题，因为前面的分析已经说明，出汗和减肥效果之间没多少关系。
其次，新手慢跑一小时，减肥效果会相当不错。问题在于，新手很难一开始就持续慢跑一小时。不过只要你能坚持长时间的有氧运动，是不是慢跑并不重要，比如快走或走跑结合，都可以让新手达到明显的减肥效果。
但减肥效果会衰减，所以对于资深跑者，常年无变化的“慢跑一小时” ，并不会对体脂率产生什么影响，除非做出改变。
【运动|慢跑1小时，出了很多汗，能不能减重和减肥？】第三，减肥是体脂率的下降，但并不表示体重一定下降。但只要体脂率能下降，就说明你瘦了，所以减肥者们不用太关心体重问题，关注体脂率和腰围会更有意义。