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隆冬时节如何提高自体免疫力( 二 )


运动中的免疫之道
1.跑步
跑步是一项适用于多个季节的运动方式 ， 跑步可以很好地锻炼全身的肌肉 。 跑步的过程中 ， 需要全身不断的运动 ， 可以很好地促进血液循环 ， 对于“三高”等指标进行调控 ， 有效预防多种心脑血管疾病 ， 非常适合各个年龄段的人群 ， 而且还增强各器官的活性 ， 让身体免疫力更强 ， 同时还能够提高心肺功能 。
同时 ， 不要被跑步伤膝盖误解 ， 正确的跑步姿势不仅不伤膝盖 ， 反而还可以刺激软骨修复自身的损伤 ， 从而使骨骼和关节更健康 。
每天坚持跑步40分钟 ， 能够有效增强身体素质 ， 缓解身体疲劳 ， 预防多种慢性疾病等 。
如果是体质稍差的跑友 ， 建议冬天不要剧烈奔跑 ， 可以先从快走开始 ， 然后慢跑 ， 之后再慢慢提升速度 。 冬季跑步要注意防冻伤 ， 佩戴手套和帽子 。
2.爬山
爬山属于有氧运动 ， 经常爬山可以增强下肢的力量 ， 提高关节的灵活度 ， 促进下肢的静脉血液回流 ， 预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病 ， 非常适合各个年龄段人群 。
不仅如此 ， 因为上山路不平整 ， 可以很好地刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位 ， 使经络通畅 ， 延缓衰老 。
另外 ， 因为山上空气质量好 ， 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能也有益处 。
还有“登高望远” ， 就是站在山顶眺望远处 ， 可以放松眼部肌肉 ， 缓解眼部疲劳 ， 近视的人群可以多看看 ， 有助于眼睛恢复 。
3.跳绳
跳绳一直以来都是一项不错的锻炼方式 ， 锻炼的不单单是一块肌肉 ， 而是全身肌肉 ， 还能锻炼核心肌群和协调能力 ， 可以说是非常全面的运动了 。
而且 ， 冬季天冷 ， 如果不想外出跑步 ， 就可以选择在家跳绳 。
跳绳是能够急速燃脂的运动 ， 从运动量来讲 ， 持续跳绳10分钟 ， 相当于慢跑30分钟 ， 相当于燃脂舞20分钟 ， 是一项耗时少、耗能大的无氧运动 。
4.羽毛球
羽毛球也是冬季很好的运动方式 。
打羽毛球对于身体的要求比较高 ， 需要各个部位的全面配合 ， 比如弹跳能力和反应能力 ， 还有身体的柔韧度等 ， 通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展 ， 从而让整个身体的灵活性得到提高 。
另外羽毛球会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过全身的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
而且打羽毛球还能很好地改善一些颈椎、肩部的问题 ， 对于视力不好的人群 ， 经常打羽毛球 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
但是冬季天寒造成人体肢体僵硬 ， 在打羽毛球之前建议充分热身 ， 先把四肢活动开 ， 否则可能会意外受伤 。


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