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六旬老人练气功40年，身体堪比20岁小伙，专家揭秘练气功好处

“哈~吼~”
清晨的公园 ， 远远的就能听见曹大爷稳健的嘶吼声 ， 走近一看 ， 曹大爷一会儿出掌踢腿 ， 一会儿来个横叉 ， 一会儿来个竖叉 ， 动作行云流水 ， 气势恢宏 ， 堪比20岁的年轻小伙儿 。
曹大爷今年60岁 ， 是西安人 ， 从退伍之后 ， 一次偶然的机会 ， 曹大爷接触到了气功 ， 从此便爱上了气功 。 每天都要跟着师父练上两招心里才舒坦 。
曹大爷说：“气功强身健体 ， 养生除病 ， 40年了 ， 我一直坚持 ， 所以别人都说我年轻 。 ”说完 ， 曹大爷还有些不好意思的笑了 。
气功是我国传统的运动养生方式 ， 最早出现在《净明宗教录》里面 。 从中医学角度来讲 ， 气功具有调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能 。
六旬老人练气功40年，身体堪比20岁小伙，专家揭秘练气功好处文章插图
权威专家：气功不但能强身健体 ， 还能治病气功是中国传统文化的精髓之一 。 在传统中医学中 ， 气功更是重要的组成部分 。
广安门医院、华佑医疗中医心理科教授汪卫东表示 ， 医学上的气功是通过练功者发挥主观能动作用 ， 对自己的心身进行自我锻炼 ， 用心理效应影响自体生理的过程[1] 。 也就是通过静气凝神、自我修复、自我冥想等步骤 ， 达到身心的平静 ， 从而起到保健作用 。
除此之外 ， 中医气功主要对术后的体力修复、心理重建有帮助 ， 在一些心理性疾病 ， 以及老年保健方面的应用也非常广泛 ， 包括很多慢性疾病的康复 ， 也能从气功锻炼中获益 。
六旬老人练气功40年，身体堪比20岁小伙，专家揭秘练气功好处文章插图
练养生气功 ， 做好3点就够不少人知道气功的好处后 ， 也想试着学起来 。 但是气功功法和门派繁多 ， 许多人不知道从何入手 。 其实对于普通人来说 ， 想要通过气功锻炼身体 ， 做好3点即可 。
1、站桩
站桩是指如木桩一样站立 ， 可以改善四肢发凉、畏寒发热、腰膝酸软、冷痛等症状；除此之外还能伸展经脉 ， 起到强身健体的目的 。
站桩方法：将两脚开步同肩宽 ， 两膝微曲 ， 两臂曲抱于胸前、腹前 ， 或者平举 ， 也就是我们常说的扎马步 。 锻炼站桩时 ， 大家要调整好身形 ， 收腹挺胸 ， 下颌微收 ， 双眼正视前方 。
对于体弱的老年人来说 ， 可以采用随意站桩 ， 也就是姿势不要求那么严格 。 但需要注意的是 ， 站桩有效的关键是时间 ， 站的越久 ， 效果就越好 。 因此随意站桩需要花费更多的时间来练习 。
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2、 静坐
静坐在气功中是很重要且主流的功法 ， 许多锻炼意念力和疏通经脉的功法 ， 都需要靠静坐练功时来完成[2] ， 除此之外 ， 它也被认为是修身养心很重要的方法之一 ， 可以使胃肠的活动增强 ， 促进消化和吸收 ， 让排气增多 ， 使人体分泌更多的胆汁 。
静坐练习可以分为四个阶段 ，
第一阶段 ， 放松身体 ， 用意念引导全身 ， 从头部到脚底 ， 逐一放松；
第二阶段 ， 调整呼吸 ， 先深呼吸几口 ， 摒弃脑海中的杂念 ， 把心静下来；
第三阶段 ， 保持这种宁静 ， 对于初学者来说这一步骤比较困难 ， 容易被周遭的事物所干扰 。 建议这时候专注于自己的呼吸 ， 尽量集中精神；最后的阶段是入定 ， 这个层次比较难 ， 对于一般养生来说 ， 做好前三阶段就已经足够 。
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3、呼吸
呼吸 ， 是气功的核心功法 ， 也在西方的冥想训练中被广泛运用 。 气功练习一般使用腹式呼吸 ， 腹式呼吸时掌握五字要领：细、柔、慢、匀、长 。
很多人会自然的疑问 ， 呼吸怎么能锻炼身体 ， 有利于健康呢？其实腹式呼吸有很多优点 ， 能够增加膈肌的活动范围 ， 直接影响肺的通气量 。 研究证明 ， 膈肌每下降1cm ， 肺通气量可以增加250-300ml 。


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