这个时候 ， 如果我们把感受直接表达了出来 ， 可能就会减少一些不必要的争吵和误会 。
那我们怎么样才能把我们的感觉说出来呢？
在这里 ， 我给大家提供了一种好用的方法叫“聚焦” 。 什么叫聚焦呢？简单来说就是试着说出一些你可能有的情绪词汇 。 比如我们在吵架的时候 ， 我们可能会觉得胸闷 ， 但是我们可能说不出来当时是什么感觉 。 这个时候 ， 你可以多想一些跟感受有关的词语 ， 比如说 ， 愤怒啊、孤独啊、麻木啊、委屈啊等等 。 然后你可以对着去看一看 ， 到底哪个词才是我们的感觉 。
消极情绪会让我们身心紧张 ， 但当我们的语言词汇的表达与感觉相一致时 ， 会产生共鸣 ， 你会觉得获得了理解 。 因为你准确地把你的感受用语言表达了出来 。 所以 ， 你就慢慢放松了 。
你可以给自己建一张万能情绪表 。 如果你找不到词语来描述自己现在什么状态 ， 那么你可以从里面找到最符合你的词语 ， 然后把它圈出来 。 当你的情绪词汇表越来越丰富 ， 你便能越来越详细地描述自己的情绪了 。
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积极情绪
有趣、幸运、满足、感激、怀旧、性感、吸引、好玩
傻气、兴奋、强大、聪明、愉悦、骄傲、兴奋、快活
被尊重、受欢迎、无忧无虑、安全
消极情绪
被疏远、内疚、悲伤、愤怒、被忽视、顽固、惭愧
自卑、紧张、背叛、孤独、没人爱、被责难、被误解
不安全、防御、麻木、心烦、受挫、无力
2.提出开放式问题
有时候我们需要通过提问来引导另一半多说一些事情和表达感受 ， 这就要求你尽量避免问那种用“是”或者“不是”就能回答的问题 ， 这样的对话还没开始就结束了 。 这个时候 ， 我们尽量提出一些开放式的问题 ， 让另一半也能多说一些 。
比如说 ， 有一天 ， 你老公回家的时候 ， 心情很糟糕 。 他告诉你 ， 他可能要被裁员了 。 然后你问了老公一句 ， “你现在感觉很不好吧” 。 这个时候 ， 老公皱了一下眉头 ， 然后说 ， “你这不是废话吗？”然后你就接不下去了 。
那如果 ， 这个时候 ， 你问的是 ， “你现在感觉怎么样？”这个问题 ， 其实比较开放 ， 老公也可以顺势 ， 把他心里的委屈和不满都说出来 。
开放式的提问 ， 能让伴侣多思考多表达 ， 谈话也能继续下去 。 你多说一些 ， 伴侣收到的信息越多 ， 才越有可能明白发生了什么 ， 你的感受、情绪如何 ， 他才能更好的理解你 。
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3.加深你们之间的联系
如果你的伴侣跟你说了一句话 ， 你不知道回什么 ， 那么就可以把你刚才听到的话再重复一遍 。 你重复的时候 ， 不需要跟他说的话一模一样 ， 只需要把他的话复述出来就可以了 。 当你能够用自己的语言把对方说的话重复一遍的时候 ， 对方会觉得你很好的理解了他 ， 也会因此而更愿意与你交流 。
比如 ， 伴侣说 ， “今天加班这件事实在是让我太不爽了 。 ”那么你可以重新把他的话重复一下 ， “你是说 ， 加班这件事让你很不爽吗？”当你把伴侣的话 ， 用你自己的方式再去重新复述一遍的时候 ， 伴侣就会觉得你有在听他说话 ， 而且他说的话 ， 你都能理解他 。 因为他感觉到了你对他的关心和理解 ， 也会进一步愿意跟你交谈 ， 向你敞开心扉 。
【两性|警惕情绪化，才能让婚姻关系幸福长久！】当你能用上面这三点方法去和伴侣沟通时 ， 你就会发现 ， 你们处于中性盒子中的时间越来越长 ， 你们之间的关系自然也就越来越亲密和谐 。
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