江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

压力管理“四项原则”

在第二次世界大战的斯大林格勒(现伏尔加格勒）大血战中 ， 德国人包围了斯大林格勒 ， 城内许多苏联人面对德国人兵临城下 ， 一夜之间患了高血压 。 这就是历史上有名的“围城高血压病” 。研究发现 ， 有50%~80%的疾病都是和心理压力有关 。 压力是一种非特定的反映 ， 不同的人表现出来的是不同的身体状况 。
压力管理“四项原则”文章插图
图片来源：图虫创意
一切有损健康的恶性刺激因素 ， 都是一种心理压力 ， 可以使人产生愤怒、惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪 。 心理学研究表明 ， 这种恶性刺激对健康的危害 ， 一是妨碍心理正常的发育和基本人格的形成 ， 二是直接引起疾病 ， 三是活化癌细胞 ， 四是削弱机体免疫力 。
其实 ， 心理压力并非都是有害的 ， 关键在于做好管理 ， 不让它主宰我们的情绪 。 做好压力管理要注意以下“四项原则” 。
识别原则就是要对压力有所觉察和识别 。 机体对压力有一种天生的吸收-缓冲机制 ， 一般的生活压力会被身体转化成活力与激情 。
如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中 ， 他的机体不仅可以是健康的 ， 也是有饱满能量的 。 没有压力的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢 。
但有两种压力可能使机体调节失常 ， 一是突如其来的过大压力 ， 二是持续不变低量的压力 。
觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大压力出现意识缩窄 ， 对环境反应迟钝 ， 心身处在崩溃的边缘 。
压力管理“四项原则”文章插图
图片来源：图虫创意
平衡原则躯体与精神两种压力有相关联系 ， 躯体压力大 ， 精神压力也会慢慢增大 ， 反之亦然 。 通过放松来释放躯体压力 ， 精神的压力也在释放 。 当我们集中心智工作太久 ， 或者长期处在竞争状态里 ， 可通过机体的放松来释放内在的压力；而当我们懈怠太久 ， 无所事事的时候 ， 可以通过机体运动来保持精神活力 。
处置原则学习和掌握处理压力的技术 。 管理好压力有很多可操作的好方法 ， 如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等 。 宣泄作为一种对压力的释放方式 ， 效果应该不错 。 宣泄可采取各种办法 ， 例如 ， 可以在没人的地方大叫 ， 或剧烈运动、唱歌等 。 有研究表明 ， 体育运动、家务劳动等对减轻压力是非常有益的 。
正性原则【压力管理“四项原则”】即保持正确的应对观念 ， 正能量 ， 积极心态 。 良好的心态可增加人们应对压力的能力 ， 不良的心态本身就像一团乱麻 ， 干扰人的内心 。 当然 ， 更主要的是要对压力有正确的观念 。 压力并不可怕 ， 可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应 。 越怕压力就越会生活在压力的恐惧中 ， 喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余 。
（文/主任医师 陈福新 大理州第二人民医院）
版权所有 ， 未经允许 ， 禁止转载
关注公众号《家庭医学》 ， 了解更多健康科普知识


    推荐阅读


    上一篇：腺肌症“吃药”一族看过来，这么多年，你吃对了吗？

    下一篇：治疗|针刀治疗了解过吗？安全有效吗？听听专家怎么说