冬至，别忘吃这9样食物，顺应时节合理进补，家人身体棒不怕冷( 二 )
6.莴笋：莴笋的营养相当的丰富 ， 它里面含有大量的蛋白质 ， 脂肪 ， 糖类 ， 维生素A ， B族维生素 ， 维生素C ， 钙 ， 磷 ， 铁等成分 ， 同时还含有大量的胡萝卜素 ， 另外它里面的碘和氟的不低 ， 有利于牙和骨的生长 ， 适合成长期的儿童与青少年食用 ， 另外莴笋当中的水分和无机盐的含量也相当的高 ， 尤为适合冬季食用 。
7.萝卜：冬吃萝卜 ， 夏吃姜 ， 冬季可不要错过实惠又营养的萝卜了 ， 几毛钱一斤的萝卜可以用来炖 ， 酿 ， 煮 ， 炒 ， 还可以用来做早餐 ， 水分充足口感甜润 ， 解腻又润燥 ， 不管怎么做都好吃 。
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8.黑木耳：这是一种营养极高的黑色食材 ， 钙铁锌都丰富 ， 而且还含有大量的纤维 ， 做法可荤可素 ， 可中可西 ， 很多人可能不喜欢吃黑豆 ， 黑芝麻 ， 却对脆嫩爽口的黑木耳情有独钟 。
9.白菜：冬日里的蔬菜蔬菜种类不多 ， 看似普通营养却相当丰富的大白菜在此时显得格外出色 ， 它的做法简单又美味 ， 天天吃也不腻 。
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另外 ， 冬至前后 ， 建议大家可以用多坚果当零食 ， 比如松子 ， 核桃 ， 开心果 ， 板栗 ， 瓜子等 ， 这类食材最大的特点就是营养密度高 ， 都属于高钙高蛋白类食材 ， 而且油脂含量也比较高 ， 有助于抵御寒冷 。 至于水果方面 ， 则可以多食用橙子 ， 金桔 ， 雪梨 ， 雪莲果等 ， 可以及时补充维生素和水分 ， 还可以帮助我们润燥 。
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结语：冬至 ， 除了吃肉 ， 别忘多吃这9样食物 ， 顺应时节合理进补 ， 家人身体棒不怕冷 。
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【冬至，别忘吃这9样食物，顺应时节合理进补，家人身体棒不怕冷】愿上帝赐福给你！
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