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7个动作，可能对腰部健康不利，常做4件事，或能保护腰部健康

近年来 ， 出现腰部不适的人群日益增多 ， 腰间盘突出的人数也不断增加 。 其实 ， 有很多腰部疾病大多是因为后天的不良习惯导致的 ， 有很多人认为吃一些治疗的药物就可以缓解腰部疾病 ， 但是他们不知道 ， 这些日常中的小动作 ， 很伤害腰部 ， 并且会加重病情 。
7个动作，可能对腰部健康不利，常做4件事，或能保护腰部健康文章插图
瘫在沙发上
很多人在家里看电视的时候 ， 都会瘫在沙发上 ， 这种习惯会增加椎间盘的压力 ， 增加腰部的承受能力 。 尽量就座时挺直腰背 ， 让自己的背部紧贴靠背 ， 或许能减轻腰部压力 。
跷二郎腿
很多人都有翘二郎腿的习惯 ， 要尽量改掉 ， 经常跷二郎腿会对盆骨产生影响 ， 还会导致腰部受力不均 ， 会增加患腰椎间盘突出的风险 。 尤其是青少年 ， 经常跷二郎腿会出现驼背的情况 。
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长时间站立
例如售货员由于工作要求 ， 需要长时间站立 ， 很容易造成腰背部肌肉紧张 ， 从而出现腰部疼痛的情况 。 另外 ， 长时间站立还会增加患腰部疾病的机率 。
经常提重物
在提重物的时候要小心 ， 不要单手提重物 ， 会使身体处于倾斜的状态 ， 导致椎间盘集中一边受力 ， 很容易扭伤腰部 。 所以尽量双手提相同的东西 ， 使身体保持平衡 ， 减少腰部损伤 。 切记不要突然用力 ， 搬东西时要慢慢来 。
常穿高跟鞋
穿高跟鞋虽然很美观 ， 但是不要长时间穿 ， 因为整个身体的重量都在脚上 ， 穿高跟鞋不仅会使脚部酸痛 ， 还会导致脊柱弯曲 ， 长时间如此对腰部的损害很大 。
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建议少穿高跟鞋 ， 如果每天上班不可避免 ， 可以再准备一双平底鞋 ， 交替着穿 。 穿高跟鞋时尽量脚跟先着地 ， 有助于减轻对腰部的伤害 。
跑步弓腰
跑步本身是很好的运动方式 ， 如果姿势错误 ， 很容易增加腰部的承受能力 。 还有些人跑步时喜欢弓背 ， 再加上跑步颠簸 ， 会增加患腰部疾病的风险 。 尤其是腰部不适的人群 ， 尽量不要剧烈运动 ， 跑步的时候可以选择慢跑 ， 要保持上身挺直 ， 减轻对椎间盘的压力 。
剧烈咳嗽
在人们咳嗽的时候 ， 腹部压力会增大 ， 使椎间盘的受力增加 ， 引起腰部不适 。 如果咳嗽比较严重 ， 要及时去医院接受治疗 ， 否则不仅会是病情严重 ， 还会加重腰椎间盘突出的症状 。
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在日常中多注意4件事 ， 或能减轻腰部疼痛 ， 有助于保护腰部 。
注意保暖
天气变冷的时候 ， 不要穿的或许单薄 ， 要及时添加衣服 ， 身体温暖了会促进血液流动 。 尤其要注意腰部的保暖 ， 必要时还可以使用腰带来保暖 。 如果腰部受冷 ， 会使血管收缩 ， 血流速度减慢 ， 很容易引起腰部疼痛 。
自我按摩
腰部疼痛时 ， 用手部按摩 ， 可以使腰部肌肉放松 ， 有助于缓解腰部疼痛 。
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注意劳动姿势
在洗衣服 ， 扫地 ， 做饭的时候 ， 不要活动幅度太大 ， 要保持正确的劳动姿势 ， 动作要缓慢 。 另外 ， 也要注意不要过度劳累 ， 很容易使腰部疾病发作 ， 出现剧烈疼痛 。
减少弯腰
如果经常弯腰提重物 ， 很容易造成腰部肌肉损伤 ， 对腰部不利 。 如果不得已要弯腰 ， 可以在弯腰的时候下蹲 ， 减轻对腰部的损害 。 建议尽量弯曲膝盖来满足自己的需要 ， 少弯腰 ， 这样能起到对腰部的保护作用 。


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