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最新研究表明：吃太多，变太胖，真的可能变傻( 二 )


最新研究表明：吃太多，变太胖，真的可能变傻文章插图
2003年有一项研究发现 ， 正常动物运动皮层的功能可塑性伴随着突触形态的变化 。
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突触可塑性 ， 是可塑性的一种机制 ， 它和学习和记忆能力密切相关 ， 突触前和突触后的机制都可以促进突触可塑性的表达 。
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突触可塑性对记忆储存很重要 ， 因此它成为所有神经科学中研究最深入的课题之一 。
另外一篇文章指出 ， 突触可塑性代表了大脑最基本、最重要的功能之一 。
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它是指由刺激产生的神经活动能够改变神经回路功能 ， 从而改变人的思想、情感和行为 。
所以 ， 它很重要 ， 变胖可能降低突触可塑性 ， 让你记忆力减退 ， 学习能力下降 。
如何科学变瘦 ， 变聪明我们之前写过 ， 如何改善大脑健康的文章 ， 大家可以参考：
记忆力下降？注意力不集中？这些食物可能会伤害你的大脑
要想『脑子』好 ， 还得多 “吃”肉....
但是 ， 对于大体重的人群来说 ， 减肥对于脑力提升会非常快 ， 那想要科学控制体重 ， 应该怎么做呢 ？
→少吃加工食品、和高碳水食物
2016年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究 ③, 食用加工和超加工食品（也叫高度加工食品 ， 含有大量的精制碳水化合物、饱和脂肪和盐 。 ）会使肥胖的风险增大 。
加工食品中富含不健康的脂肪、和高糖 ， 容易刺激食欲 ， 导致你对食物上瘾 ， 离不开它 ， 容易变胖 。
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可尝试“低碳或生酮”饮食 ， 多吃好的肉类、脂肪、可以补脑 ， 还非常健康 。
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最主要的是 ， 要少吃米面糖、加工食品 。
→适当运动
运动不仅仅消耗热量 ， 最主要的是让你的身体进入一个健康状态 ， 舒缓压力 ， 改善睡眠 ， 可以全方面的帮你瘦身 。
CDC（美国疾病控制与预防中心）建议大家每周进行150分钟（2.5小时）的适度有氧运动或75分钟强度更大有氧运动 。
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一定要学会享受运动 ， 如果运动给你压力了 ， 试着调整自己的运动量和强度哦 。
→注意压力和情绪管理
不得不说 ， 现代人上到老的 ， 下到小的 ， 生活或学习压力都很大 ， 长期的压力 ， 会对身体和心理都会产生许多负面影响 。
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2012年的一项研究表明 ， 过大的压力可能触发大脑反应 ， 改变饮食模式 ， 导致人体对高热量食物产生渴望 。
有一种工伤叫做压力肥 ， 对于很多女生来说 ， 压力真的会让你暴食 。
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学会舒缓自己的压力和情绪 ， 放松心情 ， 不被压力吞噬 ， 这样才能更轻松的瘦下来 。
关键的瘦龙说生活越来越好了 ， 吃喝不愁 ， 但是 ， 人越来越忙 ， 也越来越胖了 。
想挣点钱 ， 我们脑子太重要了 ， 特别是在职场 ， 没有学习能力和记忆力 ， 进步会很慢 ， 工资涨不上去 。


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