想要吃糖不背包袱？这些招儿好使( 二 )
02
与粗粮杂粮一起吃
粗杂粮包括燕麦、全麦粉、糙米等全谷物和红豆、绿豆、豌豆等杂豆 。 它们比精米白面含有更丰富的营养素 ， 同时还有预防糖尿病、高血压、结肠癌等慢性疾病的作用 。 但许多人觉得吃粗粮饭拉嗓子 ， 喝杂粮粥没味道 ， 那不妨自己做豆馅包子 。 虽然不能避免加入红糖或白糖 ， 但总比单纯吃糖包有营养 。
03
拿果干当甜味剂
枣干、葡萄干、蔓越莓干、苹果干、杏干、桂圆干、无花果干等果干 ， 虽然含糖量也高 ， 但保留了水果绝大部分的营养 ， 而且可以替代糖 ， 给其他食物增加甜味 。 如玉米发糕上可以撒一些葡萄干、蔓越莓干 ， 燕麦牛奶中可以撒一小把枣片 。 但要提示大家注意 ， 购买果干时不要选择糖渍、盐渍或加油的果脯、蜜饯 ， 而是要买天然干燥浓缩后的果干 ， 这样不会额外增加糖、盐和能量的摄入 。
04
坚持吃早餐
如果不吃早餐 ， 总会想方设法去找零食和甜点来充饥 。 相关机构做过研究 ， 这样会导致肥胖风险高出4.5倍 。 吃了甜食以后 ， 体内血糖会升高 。 这时 ， 机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原 ， 从而使血糖恢复正常 。 若空腹吃甜食 ， 可能会使胰岛素过度释放 ， 有人会出现头晕、头痛、出汗、浑身无力的症状 。 长此以往 ， 对肠胃功能乃至全身健康都有危害 。
05
不妨“多算账”
【想要吃糖不背包袱？这些招儿好使】“100克芝士蛋糕大概349大卡 ， 100克香蕉的热量是93大卡……”经常会有健身或者减肥的小伙伴在进食前 ， 先打开手机计算下食物的热量 ， 想要控制好每天的热量摄入与运动量 。 在如今“糖量爆炸”的时代 ， 计算好每天每顿的糖分摄入也是有必要的 。 一杯汽水含糖量在10克左右 ， 一块奶油饼干的含糖量是5克……精打细算 ， 做到每天控制进食50克糖 ， 坚持下来 ， 体重就不会“爆表” 。
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