远离慢性病，请记住，晨起两不要晚上两坚持，身体才会更健康
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影响中国人的主要死因是什么？2019年6月 ， 国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文 ， 分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因 。 其中排在前10位的死亡原因 ， 依次是 ， 中风 ， 缺血性心脏病 ， 肺癌 ， 慢性阻塞性肺疾病 ， 肝癌 ， 道路交通伤害 ， 胃癌 ， 阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病 。
让我们来详细分析一下这些疾病 ， 除了道路交通伤害和新生儿疾病以外 ， 其余的八种疾病 ， 其实都属于慢性病 ， 随着人口老龄化 ， 慢性病的发病率越来越高 ， 慢性病一旦罹患 ， 往往不可治愈 ， 一旦罹患慢性病 ， 不仅影响患者的生活质量和寿命 ， 还会消耗大量的经济 。
由此可见 ， 要想老了之后能拥有更高的生活质量 ， 要想更加长寿 ， 保持健康的生活方式至关重要 。
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第一 ， 晨起坚持多运动 ， 才能离慢性病更远 ， 多运动不仅能增强身体的免疫力 ， 从而预防癌症 ， 还能降低血糖和血脂 ， 从而远离中风 ， 心脑血管疾病 ， 建议运动一定要量力而行 ， 如果是年轻人 ， 可以选择活动量大的运动 ， 如果是老年人 ， 最好选择活动量小的运动 。
【远离慢性病，请记住，晨起两不要晚上两坚持，身体才会更健康】第二 ， 晨起坚持多吃清淡食物 ， 新鲜的蔬菜和水果 ， 能够补充膳食纤维 ， 微量元素和维生素 ， 应该多吃一点 ， 还要注意补充优质蛋白质 ， 如瘦肉 ， 鸡蛋和牛肉 ， 但是高脂肪食物 ， 则建议少吃一点 。
第三 ， 晚上坚持不要熬夜 ， 很多疾病都是熬夜熬出来的 ， 长期熬夜的人 ， 免疫力更低 ， 罹患癌症的风险更高 ， 长期熬夜 ， 还容易导致心脑血管疾病 。
第四 ， 晚上坚持不要吸烟酗酒 ， 很多人一到晚上 ， 回到家里了自由了 ， 就开始吸烟酗酒 ， 但是要告诉你的是 ， 长期吸烟酗酒 ， 很容易诱发多种慢性病 ， 比如肺癌 ， 慢性阻塞性肺疾病 ， 高血压 ， 中风 。
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