天冷腿疼关节疼？对付“磨人”的膝骨关节炎，看看这个“新攻略”( 二 )
不可过度肥胖
沉重的体重让膝盖不堪重负 ， 膝盖表示背不动啊 。
出现髌骨软化症及时治疗
髌骨软化症是我们膝盖里的软骨的损伤 ， 时间久了就可能会过渡成膝骨关节炎 ， 所以及时治疗 ， 能早预防 。
选择合适的运动方式
适量运动对膝关节有好处 ， 有条件的可以选择游泳；但最好的运动方式还是针对膝关节的“功能锻炼” 。
踝泵运动就是通过踝关节的运动 ， 起到像泵一样的作用 ， 促进下肢的血液循环和淋巴回流 。 它包含踝关节的屈伸和环绕运动 。 踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复 ， 有着至关重要的作用 。
为何要做踝泵运动？
卧床患者：避免关节挛缩、循环不良等并发症的发生；
身体某一部位处于制动阶段患者：保持关节功能 ， 并为下一阶段的锻炼做好准备；
手术后患者：避免手术后的制动而形成血栓 ， 影响下肢术后功能的恢复 。
踝泵运动的频次？
踝部屈伸运动20次+360度环绕20圈为一组踝泵运动 ， 每天2-3组 。
功能锻炼应注意什么？
【天冷腿疼关节疼？对付“磨人”的膝骨关节炎，看看这个“新攻略”】功能锻炼应循序渐进 ， 不要因为急于看到效果而过度练习 ， 避免出现反作用 。
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