有种脚痛叫「足底筋膜炎」！不花冤枉钱，医生教您真正有用的方法( 二 )
方法就是冰敷足底「按压疼痛」的位置 ， 一般每次冰敷10~20分钟 ， 每日可冰敷4次 。
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3. 换一双合适的鞋子
患者应避免穿人字拖、硬底布鞋、高跟鞋等无法缓冲足弓和足跟压力的鞋子 。 建议选择缓冲效果好、透气舒适 ， 大小适宜的运动鞋 。 有条件的朋友 ， 可以买定制鞋垫 。
4. 坚持拉伸锻炼
「坚持」针对足底等部位的拉伸锻炼 ， 能有效缓解患者的足痛问题 ， 并且能起到一定的防复发效果 。 在这里金医生给大家推荐几种简单易做的锻炼：
第一种锻炼方式：腓肠-足底筋膜牵伸
在家用一条简单的毛巾就可以开始锻炼 。 方法见下图 。
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第二种锻炼方式：脚趾弯曲抓毛巾训练
锻炼方式见图
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第二种锻炼方式：足底筋膜拉伸
方法就是用手抓住脚趾 ， 背向拉伸就可以了 。 以牵拉至跖筋膜有紧张感 。
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一般来说 ， 多数患者经常上述基础治疗方法 ， 都能取得不错的效果 。 但如果对您的效果不好 ， 那么就可以在骨科医生指导下采取以下措施 。
1. 支具固定 ， 例如静息足垫夹板 。
2. 足底扎贴 。
3. 口服非甾体类抗炎药 ， 比如布洛芬、洛索洛芬钠等 。 （遵医嘱）
4. 局部痛点注射 ， 即打封闭 。
5. 体外冲击波 。 （效果尚未明确）
6. 手术 ， 手术是最后一种治疗手段 。
由于篇幅所限 ， 金医生会在接下来的文章中详细展开讲上述的足底筋膜炎治疗措施 ， 欢迎各位朋友先关注我 ， 后面您才能更方便地看到金医生的文章 。
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本期话题：您的脚痛有多久了？一般什么情况会出现脚底痛？您觉得哪些方法治疗效果不错？欢迎朋友们踊跃留言分享 ， 有疾病疑问也可以提出！
后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容 。
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