终于找到了腰突症的救命方法！专家说：下半辈子这样做腰好身体好腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病

腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病，症状容易反复发作。
目前，已有大量的研究和康复案例证明，运动康复可以有效缓解腰突症状。
那么，腰突康复后，为预防腰突症状反复发作，是不是得一辈子都要运动康复呢？
我们看看专家们怎么说。
一项高质量的研究显示，仅仅进行运动康复、运动康复结合健康教育，这2种方法都可以有效降低第一年的腰痛复发率。 [1] 例如：

同时进行康复运动和健康教育的腰痛患者，第一年的腰痛复发率就降低了45% 。
仅仅进行康复运动的腰痛患者，第一年的腰痛复发率也降低了35% 。

而其它干预措施，例如仅仅健康教育、鞋垫、护腰带似乎是无法预防腰痛复发。

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同时发现：运动康复、运动康复结合健康教育这2种方法对腰痛的预防效果会在1年后慢慢减小。
其中：

同时进行康复运动和健康教育者，其预防效果会在1年后慢慢减小。
而仅仅进行运动康复的预防效果可能会在1年后慢慢减小甚至消失。

这说明了一个问题：为了维持运动对腰痛复发的预防效果，可能需要坚持长期运动。
也就是说，腰突康复后，为长期预防腰突症状复发，可能需要长期坚持运动。
一说到长期坚持，大家可能会有排斥心理，但是长期运动的好处不止这一个。

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长期运动的其他好处长期保持运动，腰好，身体好。
长期运动既有益于生理健康，例如它可以降低心脏病、结肠癌等重大疾病的风险，把早死风险降低30%；又有利于心理健康，例如它可以活跃情绪，提高睡眠质量，是降低抑郁、焦躁等精神问题的重要方法。
有医学上的数据的显示，长期运动可降低以下疾病的风险：

骨关节炎的风险降低83%
髋部骨折的风险降低68%
糖尿病风险降低50%
结肠癌风险降低50%
中风和冠心病风险降低35%
抑郁症的风险降低30%
老年跌倒的风险降低30%
老年痴呆症的风险降低30%
乳腺癌风险降低20%

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那么，如何运动才有效呢？腰突康复后，为了长期预防腰突症状复发，可以隔天进行康复运动，同时配合每周至少150分钟的体育运动。
例如步行、骑自行车、游泳等。
运动可以是中等强度的运动，也可以是高强度运动，或者两者分配组合。
那么，如何区分中等强度和高强度？
如果你在运动时仍然可以讲话，但无法完整唱一首歌，这时你处于中等强度运动。
如果你在运动时呼吸急速，并无法流畅地说出完整的一句话，这时你处于高强度运动。
参考文献：
[1]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.
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