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你的眼睛还好吗？牢记3字巧护眼；5种食品要常吃

上班族 ， 手机党 ， 眼睛很累 。
如果你的眼睛经常感觉干涩疲劳、黑眼圈、大眼袋、看东西模糊、视力下降等等 ， 那么你的眼睛急需保养了 ， 患眼病风险较高 ， 应尽快就医检查 。
眼睛每天的工作繁重 ， 保持眼睛健康 ， 医学治疗是一方面 ， 日常的养护也很重要 ， 请牢记3字护眼诀 ， 5种食品要常吃！
你的眼睛还好吗？牢记3字巧护眼；5种食品要常吃文章插图
3字护眼诀
远：工作30分钟 ， 应远眺5分钟 ， 有助于缓解眼部疲劳 。
动：勤眨眼睛、勤转动眼球 ， 有助于保持角膜的湿润 ， 放松眼部肌肉 ， 缓解眼疲劳 。
暖：眼睛也需要保暖 。
方便时可以用热毛巾热敷眼睛 ， 在办公室可以双手熨目 ， 简单方便 ， 随时随地都能做 。 做法是：双手手掌相对摩擦到发热 ， 然后闭上双眼 ， 迅速把手放在双眼上 。 热感不明显时 ， 再重复上述动作 ， 循环3、4次即可 。
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5种食品要常吃
饮食均衡 ， 适当补充一些眼睛必须的营养物质 ， 可在一定程度上帮助预防黄斑病变、白内障、干眼症等眼疾的发生 。
1、猪肝
动物肝脏中维生素A含量丰富 ， 可保护角膜的正常结构及功能 。
维生素A还有助于增强在暗环境中的视物能力 ， 预防夜盲症的发生 。
但猪肝胆固醇含量较高 ， 偶尔吃一次即可 ， 每次注意适量 。 一般来说 ， 1-2周吃一次、一次不超过2两就可以了 。
2、菠菜
【你的眼睛还好吗？牢记3字巧护眼；5种食品要常吃】菠菜是叶黄素的最佳来源之一 。 叶黄素可延缓眼睛功能退化 ， 对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用 。
除了叶黄素 ， 菠菜中含有的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质 ， 都对眼睛有保护作用 。
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3、鸡蛋
鸡蛋富含维生素A、叶黄素、玉米黄质 ， 而且生物利用度高 ， 是人体叶黄素、玉米黄质的极佳来源之一 。
4、甜椒
而在众多蔬果中 ， 甜椒应该算是维生素C的“王者” 。 维生素C可营养视网膜 ， 保护眼球微血管 ， 减少自由基对眼部细胞的氧化损害 。
5、蓝莓
蓝莓的花青素含量很高 。 花青素可增强视觉的敏锐程度 ， 有助于预防白内障；另外 ， 花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡 ， 保护视网膜 ， 减少视网膜病变的发生可能 。
上述5种食品建议日常与其他食物合理搭配来吃 。 任何时候 ， 饮食均衡、摄取有度是对身体最好的 ， 千万不要觉得这个食品好 ， 就无节制地大量摄取 ， 更不能用食物来代替药物！
#哆咖医生超能团##慢性病那些事#


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