一分钟、几分钟对于很多人来说 ， 似乎并没有什么值得特别注意的 ， 但是对于部分老年人来说 ， 却是健康的危险时刻——
这几分钟 ， 你必须重视
1、起床：别急着起身
早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻” ， 因为晨起时人的呼吸心跳会加快 ， 血流加速 ， 血压升高 ， 容易使已老化的心脑血管破裂 ， 粘稠血液易形成血栓造成栓塞 。
正确做法
醒来后 ， 继续半卧半分钟 ， 然后在床上坐半分钟 ， 再双腿下垂靠床沿坐半分钟 ， 最后养神3分钟后再下床活动 。 切勿猛然坐起、下床 。
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时 ， 动作宜慢不宜快 ， 避免发生眩晕或晕倒而引发其他问题 。
2、穿衣：别站着
中老年人最好坐下来穿鞋袜、裤子 ， 毕竟平衡能力不像年轻人那么好 ， 站着穿可能导致摔倒 ， 如果不小心磕碰 ， 或者摔倒骨折 ， 会很影响生活质量 。
正确做法
晨起坐在床上穿衣裤 ， 门口鞋柜旁放一个凳子方便坐 。
3、如厕：别太用力
用尽全力排便时 ， 相关肌肉强烈收缩 ， 不仅让腹部的压力升高 ， 血压也升高了不少 ， 这样一来 ， 不仅更容易得痔疮 ， 心脏和血管的负担也不小 。
而中老年人大便往往不顺畅 ， 如果排便用力 ， 严重者可能会诱发心肌梗死 。
正确做法
冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛 ， 大便不顺畅可通过药物等方式辅助排便 。
4、吃饭：不早不晚
很多老年人有早起的习惯 ， 无形中也提前了用早饭的时间 ， 但老年人的消化功能较年轻人弱 ， 且肠胃一般五六点才能休息 ， 如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息 ， 继而使肠胃功能过早衰退 ， 甚至诱发胃病 。
而晚餐过晚过饱 ， 吃后就睡 ， 不仅不利于消化道休息 ， 还会使血液集中在消化道 ， 冠状动脉的血液相对减少 ， 易引起心脏缺血诱发心绞痛 。
正确做法
吃早饭放在8点左右比较合适 ， 早餐应营养均衡 。 晚饭最好8点前吃完 ， 别吃太撑 。
5、捡东西：少弯腰
随着年纪增大 ， 人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩 ， 腰部的活动能力减弱 。 如果还突然弯腰捡东西 ， 很容易出现“闪腰”的情况 。
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正确做法
捡东西时 ， 中老年人要保持腰部直立 ， 捡东西要慢慢蹲下再捡 ， 然后再慢慢起身 ， 恢复直立 ， 特别是系鞋带 ， 不要嫌麻烦直接弯腰 。
这些时刻 ， 也很重要
除了上文讲到的危险时刻 ， 下面这些健康时刻也要掌握！
1、中午时刻打个盹儿
中老年人的身体抵抗力下降 ， 夜间容易失眠 ， 更需要通过午睡为身体“充电” 。
老年人午睡需要注意这三点：
1.在中午11点到1点之间午睡 。 时间不能太长 ， 30分钟左右为宜 ， 不要超过1小时 。
2.午餐不宜过饱 。 午餐过于饱食 ， 会使体内脂肪过剩 ， 血脂增高 ， 导致脑动脉粥样硬化 。
3.必须躺平 。 平躺着午睡有利于保护脊椎 ， 不要靠在椅子或沙发上打盹 ， 午睡要注意保暖 。
2、每天一个荷包蛋
鸡蛋是小型营养库 ， 有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康 。 其实 ， 只要每天吃鸡蛋的数量不超过1个 ， 就不会增加患心脑血管病的危险 。
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3、一周三顿清蒸鱼
美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼 ， 可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30% 。
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因此 ， 中老年人要多吃海鱼 ， 每周可以吃3次 ， 以清蒸为好 。
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