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健康知识记在心 ， 幸福人生“养”出来！欢迎来到扬子晚报扬子名医团与无限极（中国）有限公司主办的阿健节气养生小课堂 。 我们在每个节气到来之前准时与您相约 ， 为您分享时令养生的小妙招 ， 帮您养生固本 ， 拥抱健康人生 。
似乎刚刚放下立冬时的饺子碗 ， 小雪就要来敲门了 。 11月22日 ， 就正式进入到了小雪节气 。 今天 ， 阿健就要向大家介绍一下 ， 小雪时节养生有什么要领
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小雪一到 ， 冬天的气息也渐渐浓了 。 古人讲 ， 小雪有三候 ， 一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞成冬 。 也就是说 ， 小雪过后低温降低 ， 渐渐飘雪 ， 天地之间阳气上升、阴气下沉 ， 阴阳不交 ， 失去生机 ， 天地闭塞转入寒冬 。
【小雪|今日小雪｜阴宜心净，情绪阳光好过冬】进入了小雪节气 ， 也到了抑郁多发的季节 。 天气阴冷晦暗 ， 常常影响人的心情 ， 导致七情过激 ， 即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志更容易受到刺激 。 七情过激 ， 往往与疾病相伴 。 因此 ， 小雪季节想养生 ， 调节心情、保持积极乐观的心态是关键 ， 正所谓“心净要令万事空 。 ”
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那么 ， 究竟要怎样保持良好的心态呢？阿健告诉大家一个小诀窍：如果有可能的话 ， 多晒一晒太阳 。 中医认为 ， 晒太阳能壮人阳气 ， 特别是冬天 ， 阳气易亏 ， 更要格外重视；西医也提出 ， 阳光能帮我们合成一种叫做5-羟色胺的物质 ， 对于客服抑郁大有裨益 。 大家如果有时间的话 ， 不妨多沐浴一番晴朗的阳光吧！
有的朋友可能会说：“早上开始坐办公室 ， 下班时天都黑了 ， 也没有时间晒太阳啊！”没关系 ， 还有食补这项法宝呢！5-羟色胺不仅能通过晒太阳补充 ， 还可以通过吃香蕉来促进合成 。 此外 ， 研究表明 ， 叶酸、维生素B都有帮助我们抵抗抑郁的功效 。 一些常见的食物 ， 像猕猴桃、橘子、牡蛎、黄豆和深绿色的蔬菜等富含叶酸 ， 谷物、粗粮、动物肝脏等则富含维生素B ， 可以说 ， 有丰富的“快乐”来源供我们选择 。
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小雪时节 ， 天气越发寒冷 ， 很多人可能忙着加衣服 。 阿健这里要提醒大家 ， 注重保暖是对的 ， 但也要讲究方法——小雪时节要“寒头暖足” 。 “暖足”就是指脚部要保暖 ， 自不必多说 。 但是“寒头”是怎么回事呢？“寒头”并不是说头部不保暖 ， 而是指头部不要接近高温 ， 应当适应自然温度的变化 。 头部稍稍凉快一点 ， 能够让神志清醒 ， 避免昏昏欲睡 。 只要不是冷风直吹 ， 一般不会有太大问题 。
另外 ， 还需要侧重颈部以下的保暖 。 颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位 ， 分别为“风池”“风府”“风门” 。 之所以用“风”命名 ， 就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入 。 因此 ， 大家短时间出门时未必要戴帽子 ， 但一定要戴上围巾 ， 或穿上高领衣服 ， 做好颈部保暖 。
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提到冬天吃什么 ， 很多人都会对热腾腾的火锅垂涎三尺 。 不过 ， 虽说冬天确实需要补充能量 ， 但也一定要掌握好度 。 中医认为 ， 小雪时节 ， 阳气闭藏 ， 天气又比较干燥 。 室内充足的供暖 ， 加上较厚的服装 ， 容易让人体内热难散 ， 导致上火 。 一些辛温动火的食物 ， 如麻辣火锅、香锅、煎炸烧烤类食品等 ， 则会扰动火气 ， 让人体的阳气难以归根 。 尤其是体质阴虚的人 ， 更要学会自我克制 。 如果一定要吃火锅的话 ， 建议少吃肉 ， 多吃菜 ， 肉菜比控制在1：5 。 萝卜、白菜不仅是涮火锅的好选择 ， 平时也可以多吃 。 吃火锅的同时 ， 最好也配上一些清凉去火的小食 ， 既美味又健康 。
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