起床4不要，吃饭4不碰，45岁后尤其要注意！照着做，多活十年( 二 )
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育肥
油腻 ， 油炸的食物会增加胆固醇的摄入 。45岁以后 ， 新陈代谢率将降低 ， 从而容易增重并诱发高脂血症和血管阻塞等疾病 。 胆固醇的每日摄入量应控制在400毫克以内 。
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骨汤
许多人认为喝骨头汤可以补充钙 。 实际上 ， 1L骨汤中的钙含量仅为11mg ， 汤中的白色物质实际上是嘌呤类物质 。 喝过多的骨头汤自然会导致关节中出现尿酸增加 ， 发红 ， 肿胀 ， 发炎等症状 ， 然后痛风就会来 。
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烟酒
燃烧烟草后的烟雾中含有60多种已知的致癌物 ， 它们也可能损害自身免疫力 ， 增加患肺病的风险 ， 甚至引起血管硬化 。 长期大量饮酒会对肝脏造成严重损害 ， 并严重引起肝硬化 ， 因此您应该在45岁的临界年龄戒烟戒酒！
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“五成”：吸收更多的营养
注入维生素B6
每天至少补充100mg维生素B6 ， 它可以产生抗抑郁药 ， 起到缓解抑郁的作用 。 平时应多吃大豆 ， 燕麦 ， 动物肝脏等食物 。
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注入维生素E
维生素E可以帮助脑细胞吸收血液中的氧气并激活脑细胞 。 可以使用麦芽 ， 坚果和植物油等食物 。
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注入维生素B12
维生素B12可以保护神经细胞 ， 增加红细胞的血压 ， 并降低罹患心脑血管疾病的风险 。 红肉 ， 鱼油和其他食物含有天然维生素B12 。
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叶黄素
人们的视力在45岁以后逐渐下降 ， 补充叶黄素对眼睛有益 ， 可以预防黄斑变性 ， 减少白内障和夜盲症的发生 。 多吃富含叶黄素的食物 ， 例如白菜 ， 菠菜 ， 南瓜或牛奶鸡蛋 。
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入镁
不妨多吃一些富含镁的绿叶蔬菜 ， 这些蔬菜可以放松肌肉 ， 改善睡眠质量并帮助平衡荷尔蒙 。
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