孕妈妈怎么补营养？不同时期有侧重
【孕妈妈怎么补营养？不同时期有侧重】河青新闻网讯 每一位准妈妈都希望生一个健康聪明的宝宝 ， 合理的饮食对于准妈妈和胎宝宝来说是至关重要的 。 怀孕分为孕早期、孕中期和孕晚期 。 唐山市开滦总医院营养科营养师杨莹提醒准妈妈们 ， 不同时期的饮食营养有侧重 。
孕早期应以减少呕吐的食物为主
孕早期是指孕0周-12周的时间 ， 这个时期准妈妈应该以减少呕吐、容易消化的食物为主 。
首先 ， 吃一些容易消化的食物以减少呕吐 ， 如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等 。
其次 ， 要注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物 。
第三 ， 孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类和水果 ， 保证每天150g的碳水化合物（200g谷物）摄入 ， 大概就是一碗粥+一个馒头+半碗米饭+一个苹果 。
最后 ， 应多摄入富含叶酸的食物 ， 比如绿叶蔬菜、酵母、动物肝脏、肾脏、豆类、花生、草莓、柑橘等 。
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孕中期要满足胎儿发育
孕中期是指孕13周～27周 ， 这个阶段胎儿生长速度明显加快 ， 全面而且均衡的营养物质对胎儿发育是非常重要的 ， 尤其是蛋白质、DHA、钙、铁、维生素C等营养物质的需要量大大增加 。 孕中期准妈妈除了遵守《中国居民膳食指南》中的一般原则外 ， 还应特别做到以下几点：
1.食物多样 ， 谷类为主 。 为保证每天摄入食物种类的多样化 ， 孕妈可以选择小份食物 ， 巧妙搭配避免单一(有粗有细、有荤有素、五颜六色) 。
2.吃动平衡 ， 健康体重 。
3.多吃蔬果、奶类、大豆 。 餐餐有蔬菜 ， 深色要过半；水果天天有；天天一杯奶；常吃豆制品 。
4.为满足营养需求 ， 每天应该多吃奶类食品 ， 补充孕妇和胎儿对钙和优质蛋白质的需求 。
孕晚期要关注营养素
孕晚期是最后3个月的冲刺阶段 ， 这个阶段胎儿生长加速 ， 生长最快 ， 孕妇体重增长也更快 ， 需要的营养物质会更多 。 孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克、铁9毫克、能量450千卡 ， 应在孕前平衡膳食的基础上 ， 每天增加200克奶 ， 再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克 。
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孕晚期食谱应重点关注这些营养素 ， 并保证体重的正常增长 。 否则可能会造成胎儿长得过大 ， 增加难产的机会 。 再或者孕妇体重增长过多发生肥胖 ， 易得妊娠高血压、妊娠糖尿病等与肥胖相关的疾病 ， 可能会给胎儿和孕妇造成严重的伤害 。
1.蛋白质主要由鱼、肉、蛋、奶、大豆制品和坚果提供 。
2.DHA主要由鱼虾、蛋黄和亚麻籽油提供；
3.钙主要由奶类、大豆和绿叶蔬菜提供 。
4.铁主要由红肉（包括内脏）等动物性食物提供 ， 每周摄入1～2次动物血和肝脏 ， 每次20～50克 。
文/河青新闻网采访人员王珊
河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
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