2体重超标人群
走路状态下 ， 体重每增加1公斤 ， 膝关节负重会增加3公斤；跑跳状态下 ， 体重每增加1公斤 ， 膝关节负重会增加10公斤！
3重体力劳动人群
经常频繁地搬运重物和干一些重体力活 ， 会使关节软骨更早地出现损伤和磨损 。
4运动不规律人群
平时不运动 ， 突然有一天大量运动 ， 这样不但对关节健康没有好处 ， 还容易带来意外的损伤 ， 最常见的就是不规律运动后产生关节积液 。
文章插图
文章插图
提到保护关节 ， 大家都有自己的一些方法 ， 到底正不正确呢？我们让薛主任来排排雷：
文章插图
◆传言1：生命在于静止 ， 保护关节 ， 杜绝运动 。
关节软骨没有血管 ， 它需要通过运动挤压放松 ， 来吸收关节滑液中的营养 ， 和排出代谢废物 ， 所以完全不运动对关节软骨是没有好处的 。
◆传言2：加大运动量 ， 促进积液自身吸收 。
如果关节已经出现积液了 ， 再加大运动量 ， 也不会促进关节积液自身吸收 。 当出现关节积液时 ， 不建议过量运动 。
◆传言3：用冷敷的方法 ， 可以缓解关节积液 。
年轻人出去参加体育运动 ， 因为过度运动使关节有点肿胀 ， 此时是可以做冷敷 ， 来减少关节积液出现的量；
但是如果是老年人长期的骨关节炎 ， 出现关节肿胀疼痛做冷敷是不利的 ， 因为冷敷会减少膝关节周围的血液供应 ， 受凉后血管收缩 ， 那么膝关节的新陈代谢和修复能力更慢了 ， 所以有骨关节炎、骨刺的人 ， 不能做冷敷 。
◆传言4：长期佩戴护膝 ， 保暖的同时还能防止积液产生 。
有骨关节炎注意保暖是正确的 ， 临时佩戴护膝对关节有保护作用 ， 但注意不能长期佩戴 ， 长期佩戴护膝 ， 关节倒是保护了 ， 但肌肉可能萎缩了 ， 得不偿失 。
◆传言5：把关节积液抽出来就解决了问题 。
临床上治疗关节积液 ， 首先会选择使用理疗、口服药物等进行消炎止痛 ， 如果效果不好 ， 就需要进行穿刺抽液 ， 但是这种穿刺抽液不能频繁地抽 ， 否则可能打破原本的关节滑液平衡 ， 造成反复产生积液或关节感染 ， 一旦感染会比骨关节炎本身更为严重 。
文章插图
文章插图
01年轻人群锻炼方法
靠墙蹲 ， 背部依靠墙壁下蹲 ， 保持腿部肌肉紧绷状态 ， 直到酸困为止 。
02老年人群锻炼方法
坐姿抬腿 ， 适合老年群体 ， 身体紧贴靠背 ， 抬腿伸直膝盖 ， 坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下 。 锻炼时两条腿依次进行锻炼 ， 不建议双腿同时抬起 。
【关节|关节肿痛有积液？学会这个锻炼方法，养关节护骨骼，远离难缠骨病】专家建议：一天三次 ， 一次10-15分钟 ， 单腿练习 ， 多次练习 。
文章插图
推荐阅读
- 全身关节疼痛三年，老中医诊断处理
- 天气越冷越加重 省森工总医院医生教你如何缓解关节“嗖嗖凉”
- 盐蒿，见过吗？治慢性气管炎、感冒、风湿性关节炎
- 关节疼痛怎么办？4个好方法，帮你快速缓解疼痛
- 膝关节|疼得整宿难眠！医生提醒：天寒地冻，这种情况越来越多，千万注意…
- 我国痛风患者将近1个亿？3个饮食习惯还不改，迟早毁了你的关节
- 精准度从毫米级提高至亚毫米级，攀枝花市中心医院完成西南地区首例机器人导航全膝关节
- 术后第二天即可下地！烟台山医院完成复杂髋关节撞击综合征微创术
- 痛风|40岁的宁波船老大慌了，关节长满“石头”戳破膝盖，医生当场拔出3颗，他的习惯很多人都有
- 这3类人，易被骨关节炎“盯上”，若不重视，后果难以承担