陈素文说 ， 临床不孕不育症的病例中 ， 女性因素较多 ， 但男性的因素近些年一直呈上升趋势 。 通常 ， 女性35岁后的卵子质量较低 ， 肥胖女性易患多囊卵巢综合征 ， 怀孕会很困难 。 而男性在这一时期 ， 过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降 ， 进而影响生育力 。
身材管理期
欧洲一项研究表明 ， 35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖 。 唐文彬说 ， 多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒 ， 这是因为35~45岁后 ， 人体基础代谢率开始下降 ， 再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差 ， 更易发福 ， 出现“水桶腰”和“啤酒肚” 。
“中年发福是诸多慢病的‘万恶之源’ ， 不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病 ， 还可能诱发糖尿病、冠心病等 。 因此 ， 三四十岁时期管理好身材 ， 对老年健康长寿至关重要 。 ”唐文彬说 ， 该阶段 ， 人们需要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入 ， 为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠 。
心脏养护期
我国心血管病患病率处于持续上升阶段 ， 《中华心血管病杂志》曾刊载研究称 ， 2007~2009年 ， 北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率 ， 2009年比2007年增加了8.1% ， 其中 ， 35~44岁居民的增幅最大（25.6%） 。 唐文彬说 ， 冠心病属于高血压并发症 ， 近年来 ， 高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征 ， 尤其是高血压 ， 35~45岁是一个发病小高峰 。 更值得重视的是 ， 三四十岁的人慢病防范意识非常弱 ， 对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够 ， 埋下了健康隐患 。
中年孤独防范期
英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现 ， “最孤独”的人平均年龄为37岁 。 美国国立卫生研究院指出 ， 孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关 ， 包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病 ， 甚至死亡 。 唐文彬说 ， 这一阶段的人群 ， 上有老下有小 ， 事业处于最关键的上升期 ， 会很容易感到压力大、苦闷和孤单 。
最后 ， 专家们表示 ， 虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转 ， 但我们有很大的干预空间 。 在35~45岁这一身心健康的重要转折期 ， 最重要的是做到自律 ， 坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动 ， 调试工作节奏与家庭生活的平衡 ， 提升心理韧性对抗孤独感 。 另外 ， 这一时期的中青年人一定要重视体检 ， 至少每年一次 ， 尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况 ， 将各项指标严格控制在理想状态 。 35~45岁 ， 比较理想的血压是120/80毫米汞柱；体检中查出空腹血糖调节受损或餐后血糖略高者 ， 要及时干预 ， 否则很快就会发展为糖尿病；已确认糖尿病的 ， 要尽量将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下 。
【健康|养护身心重在黄金十年】来源：生命时报
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