今冬如何养生？注意七个“气”帮你安享一冬
中医养生有三个主要原则 ， 即“未病观” ， 提倡未病先防 ， 其次为“中和观” ， 认为“生病起于过用论” ， 饮食、运动等要有“度” ， 最重要的就是“天人观” ， 注重与大自然和谐与共 。
《黄帝内经》说“智者之养生也 ， 必顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居处 ， 节阴阳而调刚柔 。 ”“顺时而养”是古人践行“天人相应”的创举与智慧 ， 这一点在中医五运六气学说中体现得淋漓尽致 ， 要求遵循“必先岁气 ， 勿伐天和”原则 ， 根据每年不同的运气特点来防病治病 。
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2020年庚子岁 ， 金运太过 ， 少阳君火司天 ， 阳明燥金在泉 ， 属于天刑年 ， 全年气候变化较大 。 下半年天气偏燥热 ， 从秋分（9月22日）到小雪（11月22日） ， 属于“五之气”时段 ， 客气少阳相火 ， 主气阳明燥金 ， 火克金 ， 出现了《黄帝内经》中描述的“清化乃抑 ， 畏火临 ， 暑反至 ， 阳乃化 ， 万物乃生乃长荣”的气候、物候特点 ， 很多地方植物花开二度 ， 发病上《黄帝内经》提示“其病温” ， 预示可出现一些传染性疾病 ， 比如在此时间段全国部分地区出现新冠肺炎零散病例 。 小雪后进入“终之气”时段 ， 易出现“余火内格”与“寒气数举”并行 ， 气候虽有些温燥 ， 但是寒潮会时时来袭 ， 且容易出现雾蒙天气 ， 容易出现咳喘、皮肤病、胃肠病等 ， 既往有肺系基础病者 ， 如老慢支、哮喘、肺气肿等患者尤应注意 。 下面结合《黄帝内经素问·四气调神大论》冬季养生要旨谈谈今冬养生具体措施：
恬淡内守养心气
中医养生尤重养心 ， “心者君主之官 ， 主不明则十二官危”“心动则五脏六腑皆摇” ， 冬季万物萧瑟 ， 人与之相应 ， 加之日光照射减少 ， 褪黑色素分泌增多 ， 人的心情容易低落 ， 今冬若出现“寒气数举 ， 则雾霧翳” ， 阴沉的天气更易诱发忧郁消极情绪 。 故应避免各种不良情绪的干扰和刺激 ， 管理好自己的心情 ， 如有可能午后阳光下打个盹 ， 享受一份闲情与自得 ， 做到“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若己有得” ， 保持一种淡定的心态 ， 不存情虑之激扰 ， 物我两忘 。
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顺时而为藏肾气
冬气之应 ， 养“藏”之道也 。 《灵枢·邪客篇》说：“人与天地相应也”“肾应冬” ， 肾的生理特征与冬日闭藏蛰伏之性相应 ， 并在冬季主导整个机体的生命活动 。 起居上应做到“早卧晚起 ， 必待日光” ， 周末休息时可睡个懒觉 。 运动以散步、八段锦等有氧运动首选 ， 不主张对抗性运动 ， 如冬泳等 。 散步的方法也有讲究 ， 采取快慢交替走 ， 幅度以集中散步时间60分钟内6000步左右即可 。 《素问·六节藏象论》说“肾者 ， 主蜇 ， 封藏之本 ， 精之处也” ， 人体的阳气在冬季以“精”的形式藏在命门 ， 以作为来年新一轮气化运动的原动力 ， “冬不藏精、春必病温” ， 在我国部分地区 ， 有冬季服用膏滋调理的民俗 ， 有条件可以为自己私人订制一料膏方 。
注重五暖御寒气
冬季水冰地坼 ， 应“无扰乎阳”“去寒就温 ， 无泄皮肤” 。 笔者提出“冬养之道 ， 暖有讲究” ， 应做到“五暖”：即头暖 ， 出门佩戴一顶合适的帽子、洗澡或不慎触冒雨露后及时吹干头发；背暖 ， 穿上小背心 ， 爱美的女士配上一条坎肩；腹暖 ， 常以掌心搓热后顺时针、逆时针交替揉腹 ， 以腹部微微发热或有排气为度 ， 脾胃虚寒者可以穿一个布兜；脚暖 ， 一双保暖、合脚的鞋袜必不可少 ， 避免寒从脚生 ， 晚上可浴足（艾叶20克 ， 肉桂10克 ， 煮沸 ， 至温度40℃左右浴足半小时 ， 睡眠不佳者 ， 可左右交替按揉涌泉穴各50次）；食暖 ， 一方面选择一些偏温热的食物 ， 如羊肉、大蒜、生姜 ， 另外多选炖、煲、煨等易于食材保暖的烹调方式 。
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