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由上城区红十字会
联合华语之声、KK直播
共同推出的
《人间有爱》系列节目
本期邀请到了
杭州市上城区望江街道社区卫生服务中心
主治中医师
郑丽萍
与我们分享
“24节气-大雪冬至的中医养生之说”
郑医师
节气大雪有哪些讲究
大雪时节，阳气入里收藏，阴气旺盛，白天一天天变得更短，逐渐衰微的阳气也是一日少过一日，大雪之后的一个月可以说是一年中阴气最重的月份，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。大雪节气的养生可以从以下几方面给大家提供参考：
1. 休养生息，早卧晚起。
《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。
意思就是：冬天的三个月，气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。另外，冬季的早晨，还比较容易出现大雾天气。小雾滴中悬浮着的那些细小颗粒，吸进肺里对人体健康非常不利。所以，冬日清晨，赖被窝不仅是件幸福的事，对身体健康也好。下午4点后，才是运动的最佳时间。
2. 大雪进补，暖身抗寒。
大雪时节，应以温补为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以吃些橙子和橘子。可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。
大雪食补应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
虽然冬季是进补的大好时节，但要适度，不可补之太偏。有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。萝卜、白菜等乃是常食的日用之蔬，猪肉、羊肉、各种鱼类、禽蛋都为常食的补品。红枣、荔枝、桂圆、枸杞等药食两用的常用补品自可据情选食。大雪之后的饮食宜“增苦忌咸”，补理肺胃。
3. 防寒保暖，经常运动。
【 养生|24节气-大雪冬至的中医养生之说】外出锻炼需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、腰、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴上帽子。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
睡前做个暖足浴，注意以下三点：
a. 水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。
b. 每次浸泡20-30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
c. 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最好在半小时内就寝，保证足浴效果。
冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。
4. 精神调节。
大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。要注意情绪平和，许多疾病都是由情志所引起的。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。调养精神的较好方法是多晒太阳，互相交流，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
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