睡眠“老化”调理有方
随着年龄增长 ， 睡眠也会慢慢“老化” ， 出现睡得少、醒得早、瞌睡多的三大普遍现象 。 出现睡眠问题时 ， 着急只会适得其反 ， 慢慢调理才是应对之道 。
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据中医专家介绍 ， 人到老年 ， 晚上睡觉变少属正常现象 。 从60岁开始 ， 夜间睡眠时间缩短为6.5小时 。 其实 ， 只要每天能累计睡足7小时 ， 就不会损害健康 。 如果夜间睡眠减少 ， 可通过午睡来弥补 。
另外 ， 早上醒得早 ， 那就可以先试试打坐 。 盘腿姿势顺其自然 ， 闭上眼睛 ， 有节奏地进行深呼吸练习 ， 可以帮助增加肺部含氧量 ， 从而增加全身脏器、血管的含氧量 。 打坐时间太短起不到效果 ， 一般以30分钟为宜 ， 如果打坐后出现困意 ， 可以再睡个回笼觉 。
经常早醒的人 ， 还可以熬点安神粥喝 。 取4～5颗龙眼肉 ， 20克酸枣仁 ， 加水煮粥 ， 于晚餐食用即可 。
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老年人精力会变差 ， 常常坐着就会打盹 ， 每次10～20分钟即醒 ， 这属于“积零成整”储备精力的方式 ， 能补充脑力、振奋精神 。 如果打盹过后依然困乏 ， 经常呵欠连连 ， 才要考虑是否为心脑血管病的前奏 。 一般而言 ， 血脂、血压超标的人会有打瞌睡的习惯 ， 他们大多还伴有头晕等症状 ， 建议这类人平时应少肉少油 ， 增加红色蔬果的摄入量 。 此外 ， 睡前一小时喝一杯温开水 ， 有助于降低血液黏稠度 。
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文字：《医药星期三》
图片：网络
编辑：彭海波 农小春 曹琤媛
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