老便秘，要补气血
北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清
【老便秘，要补气血】便秘可以影响各个年龄段 ， 年纪越大 ， 便秘情况越严重 ， 而且女性多于男性 。 曾有人做过统计 ， 超过1/3的老年人长期受到便秘困扰 ， 甚至拖累健康 。 长期便秘的人可出现头痛、头晕、食欲不振、失眠 ， 诱发结肠癌；老年便秘者排便时间较长 ， 站起时可能会发生晕厥 。
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如何让便秘远离我们？药王孙思邈早在1400多年前就指出：“年高者气血双虚而秘结 ， 治则益气荣血为根本” ， 明确指出治疗便秘必须要“补气养血 ， 以补为通” 。 而补气养血最大的诀窍就是良好的生活习惯和饮食习惯 ， 尽量食用有益滋养气血的食物 。
气虚型便秘者可取人参5~10克、黑芝麻15克、白糖适量 ， 将黑芝麻捣烂 ， 人参用水煎 ， 去渣留汁 ， 加入黑芝麻及适量白糖 ， 煮沸即可 ， 可作早晚餐或点心食用 。 或用红薯150克、白米和蜂蜜各适量 ， 将红著洗净去皮、切成小块 ， 与白米加水一同煮粥 ， 粥熟后加入适量蜂蜜 ， 每日早晚各吃1次 。
血虚型便秘者可用炒松籽60克、蜂蜜40克 ， 加到糯米粥内服用 。 或用桑葚500克、生地黄200克、蜂蜜适量 ， 将桑葚、生地加水煎煮 ， 每30分钟取煎汁1次 ， 加水再煎 ， 共取煎液2次；合并煎汁 ， 再用小火熬煮至比较黏稠时 ， 加蜂蜜1倍的量 ， 冷却后装瓶 ， 每日食用2次 ， 每次1小勺 ， 以沸水冲化 。
便秘是顽症 ， 想要根治还得从调养肠胃之本开始 ， 推荐一个按摩法：平卧 ， 舌抵上腭 ， 平静腹式呼吸3分钟 ， 每分钟6次 。 同吋 ， 将双手重叠 ， 从右下腹开始以顺时针方向做环形按摩 ， 绕脐一周（10秒钟）并呼吸6次 。
此外 ， 便秘者排便时要注意力集中 ， 不听音乐或看报纸；每天早晨喝杯温开水或盐开水 ， 每晚睡前喝杯蜂蜜水 。 ▲
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