天气逐渐转冷，老年人每天做好5件事，护好健康，冬天不易生病
对于年轻人来说 ， 冬天或许是一个让人期待的季节 ， 但对于老年人来说 ， 冬天却是一个“难熬”的季节 。 随着气温的下降 ， 老年人也越来越不愿意出门了 ， 在这个年纪 ， 新陈代谢水平下降 ， 体内血液循环缓慢 ， 天气一凉就手脚冰凉 ， 老年人更不愿出门受冻 。
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畏惧寒冷是老年人的特点 ， 因为生理的变化 ， 让老年人身体回温的速度变慢 ， 抗冻能力下降 ， 平时就缺乏锻炼的人 ， 更觉得冬天难熬 。 年轻人因为体力旺盛、血液循环快 ， 身体暖和 ， 耐冻性强 ， 是老年人比不了的 ， 所以大家也要“服老” ， 在冬天做好保暖措施 ， 避免受凉受冻 。
天气逐渐转冷 ， 老年人每天要尽量做好5件事
坚持吃新鲜蔬菜
其实很多老年人也会挑食 ， 他们不爱吃蔬菜 ， 光顾着吃肉 ， 虽然荤菜的口感往往都比较丰富 ， 但却无法提供丰富的维生素和膳食纤维 ， 而这些营养物质都需要通过食用新鲜蔬菜来获取 。 天气寒冷 ， 人体新陈代谢速度下降 ， 消化能力减弱 ， 难以消化的肉类食物会增加肠胃的负担 。
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新鲜蔬菜中含有不同类型的营养物质 ， 水分含量较高 ， 每天适量食用 ， 既能补充水分 ， 又能促进消化、润肠通便 。 上了年纪的老人更容易被便秘问题困扰 ， 通过大量食用新鲜蔬菜 ， 可以很好地解决这个难题 。 需要注意的是 ， 蔬菜本身是易消化食物 ， 但若用油炸、煎、炒等方式 ， 反而会让营养流失 ， 增加消化负担 。
早晚各喝一杯牛奶
很多朋友去看望老人的时候 ， 都会提两箱牛奶 ， 除了正处于生长发育期的小孩和青少年以外 ， 最需要补钙的就是老年人了 。 众所周知 ， 我们全身的重量都靠骨骼支撑 ， 之所以能行动自如也是因为灵活的关节 ， 但随着年龄的增长 ， 体内最坚硬的骨骼也会逐渐老化 。
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钙质的流失速度过快 ， 补充的钙质来不及供应 ， 导致骨骼变得脆弱 ， 甚至出现骨质疏松的问题 。 为了解决这个问题 ， 我们要尽早开展补钙工作 ， 及时补充钙质 ， 避免骨骼营养不足 。 为了提高钙质的吸收利用率 ， 老人还应该多晒太阳 ， 促进维生素D的生成 。
坚持运动锻炼
天气冷了以后 ， 就连年轻人都不愿出门锻炼了 ， 更别提老年人了 。 而且入冬后气候较差 ， 三天两头下雨 ， 路面湿滑 ， 给老人出行增添了许多麻烦 。 但即便如此 ， 我们也不能就此放弃 ， 运动能锻炼我们的骨骼 ， 灵活我们的关节 ， 只有坚持锻炼身体 ， 才能让补充的钙质被有效吸收 ， 预防骨质疏松症 。
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但天气阴冷、阴雨天多的现实问题我们也不能忽略 ， 大家平时可以通过拉伸、练瑜伽、打太极等方式进行体育锻炼 ， 这些运动项目都可以在家里完成 ， 既避免了出门“受罪” ， 又能合理安排锻炼 。
晚上早点睡
很多人都说年轻人喜欢熬夜 ， 但事实上 ， 许多老年人也有晚睡的习惯 ， 不过老年人晚睡的原因可能跟年轻人有所不同 ， 年轻人主要是因为玩手机、压力大等因素没有按时睡觉 ， 而老年人可能正在被失眠困扰 。 尤其是到了更年期 ， 心烦意乱、神经衰弱、情绪波动等多种原因都会影响我们的睡眠质量 。
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大家要重视睡眠问题 ， 如果长时间被失眠困扰 ， 需要尽快找到解决方法 ， 无论是泡脚、看书、听音乐还是去医院询问医生 ， 都要尝试 ， 及时摆脱失眠问题 。 晚上10点之后是各个器官开始进行自我修复的时间 ， 希望这个时候你早已进入梦乡 。
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