高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了！
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐 ， 而是钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶 ， 其实真正的元凶是食用盐中的钠 。 世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是2克（相当于每日5克盐 ） 。
钠从哪里来？除了食盐外 ， 我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠” 。 所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量 ， 我们还会从其它的食物中摄入钠 。
我们每天吃的盐含钠量2克 ， 但实际上 ， 我们摄入“钠”的含量还是超过了 。 所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来 。
除了食盐之外 ， 钠含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作 ， 钠含量极高 。 番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg 。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠 。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿 ， 含有1436mg钠 。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打 ， 含1368mg钠；一茶匙发酵粉 ， 含有530mg钠 。
汤料包：一份5g的汤料 ， 其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg 。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母：约6g酵母的钠含量 ， 就可以轻松达到216mg 。
有效降血压的4种食物1、绞股蓝“北有长白参 ， 南有绞股蓝” 。 绞股蓝被称为高血压的“克星” 。 同时 ， 绞股蓝没有副作用 ， 可以长期坚持喝 。
2、山楂山楂能增强心肌的收缩力 ， 增加血液的输出量 ， 降低心肌耗氧量 ， 能有效预防心绞痛 。
3、玉米须玉米须晾干后制成茶饮 ， 不但可以利尿、止血、止泻的功效 ， 还有很好的降低血压的功效 。
4、苦荞苦荞营养非常丰富 ， 含有大量的维生素 ， 其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍 。
配合非药物治疗的方法对改善高血压治疗作用很大对于大多数高血压患者 ， 除了按时服用药物治疗外 ， 都应该配合以下的非药物治疗的方法 ， 对改善高血压治疗作用很大 。
1、减体重对于肥胖高血压患者 ， 体重每减5公斤 ， 血压可下降10~20毫米汞柱 。
2、多运动如果运动散步半小时以上 ， 血压可降10个毫米汞柱 。
3、少吃盐每天吃盐在6克以下 ， 血压可降5~6毫米汞柱；
4、好心情保持良好心情 ， 不着急不上火 ， 血压可降5~10个毫米汞柱 。
降压 ， 请记住心血管专家的5句话
文章插图
除了以上这几点 ， 还有几句话对降压非常有帮助！
1、胆固醇增加一单位 ， 心血管疾病死亡概率增加1/3 。
如果吃了太多高胆固醇的东西 ， 会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高 ， 造成血压升高 。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等 。 亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示 ， 亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L） ， 心血管疾病死亡概率就增加35% 。
2、管不住自己嘴巴 ， 就管不住自己血压
和很多疾病一样 ， 高血压也是要忌口的 。 如果管不住自己嘴巴 ， 就很难控制血压 ， 比如以下4种食物 ， 高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料 ， 葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等 。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等 ， 腌制食品含盐度较高 ， 很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类 ， 容易引起血脂升高 。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉 ， 五花肉 ， 肥肉 ， 香肠 ， 腊肠 ， 熏肉等 。
3、吸一支烟 ， 血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后 ， 我们的心率平均每分钟会增加5～20次 ， 收缩压上升10～25mmHg 。 而吸2支烟 ， 10分钟后 ， 由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 ， 会使心跳更快 ， 收缩压和舒张压都会升高 。
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