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为什么冬天你特别怕冷？这5类御寒食物，每吃一口都让身体“暖”起来｜养生主

来源：生命时报微信
比周围的人都怕冷是种怎样的体验?
一到冬天 ， 床以外的地方都是远方 ， 手够不着的地方都是他乡 。
@vnianh
上楼梯抬不起腿 ， 不只因为我穿了条加绒加厚的棉裤 ， 还因为我穿了能遮住脚脖子的羽绒服 。
@东风恶
除了眼睛 ， 其他地方都裹得严严实实的 。
@一月花香
对怕冷的人来说 ， 冬天真的太难了：穿多厚都觉得冷 ， 出门恨不得裹着棉被 。
为什么冬天你特别怕冷？这5类御寒食物，每吃一口都让身体“暖”起来｜养生主文章插图
为什么有些人特别怕冷？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家 ， 告诉你怕冷的生理原因和可能导致怕冷的疾病 ， 并教你通过科学饮食 ， 让身体暖起来 。
受访专家
解放军总医院内分泌科副主任医师 杨庆国
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
为什么你比别人更怕冷?
身体是怎么“发热”的？
为了方便理解 ， 不妨把人体看成一个供暖工厂 。 这个工厂的燃料 ， 就是食物中含热量的成分 ， 包括脂肪、淀粉和糖 。 供暖过程 ， 就是能量的代谢活动 。
因此 ， 健康人在饥饿时比饱腹时怕冷 ， 运动前比运动后怕冷 。
由于基础代谢率与年龄等有关 ， 大多数女性比男性怕冷 ， 老年人比年轻人怕冷 。
但是 ， 如果短期内突然明显怕冷 ， 就要警惕这几种疾病了 。
贫血
头晕+怕冷
贫血会出现头昏、乏力、怕冷、心慌气短、食欲减退等症状 。 由于贫血的种类很多 ， 因此若有上述症状 ， 要及时到医院进行血常规等检查 ， 明确贫血种类 。
甲减
疲劳+怕冷
甲状腺素是调节人体代谢的主要激素 ， 甲减患者的机体代谢会减慢 ， 出现怕冷症状 。 患者还会伴有疲劳、瞌睡、体重增加、食欲低下、月经不调等症状 。
血管病变
单侧肢体怕冷、抽筋
如下肢动脉硬化狭窄 ， 由于下肢动脉粥样硬化斑块的形成 ， 引起下肢动脉狭窄、闭塞 ， 进而导致肢体慢性缺血 ， 出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状 。
外周神经病变
手脚冷、发麻、疼痛
如糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变 ， 几乎可累及全身任何神经 ， 引起感觉神经、运动神经及自主神经病变 。 其临床症状就有手指、脚趾及下肢的发冷、麻木、疼痛等 。
下丘脑病变
脱发、肥胖+怕冷
【为什么冬天你特别怕冷？这5类御寒食物，每吃一口都让身体“暖”起来｜养生主】下丘脑是大脑皮质下植物神经和内分泌的最高中枢 ， 是人体的体温控制中心 ， 因此它的病变可引起机体内分泌功能紊乱 ， 导致怕冷、脱发、肥胖等 。
此外 ， 快速减肥或抽脂手术之后也可能出现怕冷症状 。 心得安、美托洛尔、比索洛尔等心血管药 ， 也可能导致怕冷 。
5类食物让身体暖起来
有些食物有助身体产热 ， 吃对了能从一定程度上抗寒保暖 。
为什么冬天你特别怕冷？这5类御寒食物，每吃一口都让身体“暖”起来｜养生主文章插图
蛋白质
羊肉、牛肉
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去 ， 而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失 ， 脂肪则是4%~5% 。 因此 ， 冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒 。
需要提醒大家的是 ， 每天吃肉量别超2两 。
碘
海带、紫菜、海鱼
碘是合成甲状腺素的重要原料 ， 如果缺碘 ， 身体御寒能力会因此降低 。
海水中含有丰富的碘元素 ， 因此各种海洋食品均为碘的良好来源 ， 如海带、紫菜、海鱼等 ， 冬天应该常吃 。
维生素C
鲜枣、猕猴桃
研究显示 ， 摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降 ， 并可缓解肾上腺的过度应激反应 ， 增强身体对寒冷的耐受性 。


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