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睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮

俗话说得好：药补不如食补 ， 食补不如觉补 。
白天多忙多累没关系 ， 只要晚上能舒服安心地睡个好觉 ， 隔天起来又是一个优秀的社会人 。
睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮文章插图
不过 ， 如今睡不好的人可太多了 ， 比方说 ， 经常辗转反侧到一两点才睡 ， 偶尔还直接睁眼到天亮......要问什么感受？疲惫就两个字 。
其实 ， 一直睡不好 ， 不妨想想睡前是不是做了下面几件事——
01
睡前做4件事 ， 伤身毁睡眠
1、玩手机
有多少人是一边沉迷看剧刷手机 ， 一边说自己睡不着的？
快醒醒 ， 元凶就在你自己手里！
手机、平板等电子产品的屏幕蓝光 ， 会给人体带来刺激 ， 导致褪黑素分泌减少 。
这种激素具有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期、缩短入睡时间的作用 ， 一旦分泌减少 ， 睡眠质量自然受到影响 。
睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮文章插图
另外 ， 睡前玩手机 ， 容易让大脑产生兴奋感 ， 一不注意也会“超时” ， 占用睡眠时间 ， 从而造成入睡困难 。
2、吃宵夜
睡前吃太多 ， 那在到点睡觉时 ， 肠胃还得“加班”消化食物 ， 不仅会加大肠胃负担 ， 出现腹胀、消化不良等问题 ， 更会刺激大脑 ， 促使睡意减少 。
所以 ， 睡前1~2小时最好别再吃东西 。 如果真的感到饥饿 ， 可吃些清淡易消化的食物 ， 如牛奶、水果、鸡蛋等 。
3、喝小酒
有人认为小酌怡情 ， 特别在睡前小酌点 ， 微醺状态下能睡得更香 。
这可真是天大的误解！
喝酒尽管能让人快速入睡 ， 但酒精会让你的睡眠几乎只停留在浅睡期 ， 导致身体不能得到充分的休息 ， 醒来后反而更疲惫 。
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此外 ， 长期睡前喝酒 ， 可能造成酒精上瘾 ， 越喝越多 ， 久而久之易引起肝脏、胃肠等疾病 ， 对健康有害 。
4、想太多
如果睡前想太多 ， 尤其想的事情涉及各个细节 ， 会让大脑难以平静 ， 影响睡眠 。
即便入睡了 ， 也容易出现浅睡、多梦、噩梦等情况 。
建议睡前尽量“放空” ， 别考虑过多生活上的事情 ， 不妨尝试：
把白天脑子里困扰和纠结的事情写在纸上 ， 然后用旁观者的立场分析和处理这些事情 ， 规定自己在某个时间完成 ， 从而减少睡觉时的干扰 。
02
睡前5个动作 ， 助眠又养人
睡前做错了很伤身 ， 不过做对了 ， 就是养生黄金期 。 那么 ， 睡前两小时该如何养生呢？
1、按摩头部：消除疲劳
睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮文章插图
头部为诸阳之会 ， 分布着众多穴位和经络 。
每晚睡前按摩头部 ， 可疏通头部血流 ， 增强大脑思维和记忆能力；同时 ， 可促进发根营养 ， 缓解大脑疲劳 ， 帮助入睡 。
具体方法：
先用双手手指从前发际梳向后发际 ， 直至头皮发热 ， 约5分钟为佳；五指捏拢 ， 如握球状 ， 由前往后做敲啄动作 ， 力量不宜太多 ， 皮下有轻微疼痛感即可 。
2、热敷眼睛：缓解黑眼圈
抬头看电脑 ， 低头玩手机 。 一整天下来 ， 眼睛难免过劳 ， 出现干痒、疼痛等情况 。
而睡前用热毛巾敷一下眼部 ， 有助于改善眼睛周围的血液循环 ， 减轻眼部肌肉疲劳 ， 还能缓解黑眼圈 ， 适合用眼过度、睡眠不足的人群 。
睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮文章插图
具体方法：
洗脸后 ， 用稍热的水（45~50℃左右）浸湿毛巾 ， 拧干后折叠整齐 ， 轻轻敷在眼睛上 ， 每次敷6~10分钟 ， 敷两三次即可 。


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