心理学家：当你开始放弃这3个东西，你的内心会更强大一个心理咨询匠带

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文/老K
当今社会，很多人都觉得自己很焦虑。戴尔·卡耐基曾说过，应对焦虑一个很重要的方法就是“活在当下” 。
而一个人究竟要怎么才能活在当下呢？我在日本作家《断舍离》书中找到了答案，其实一个人要想真正活在当下，那么他就需要清理家中那些不需要甚至不喜欢的东西，给自己更自由的空间来提高幸福感。
而我们的心灵同样如此，你在过去的记忆中花费的时间越长，你就离当下的真实快乐越远。
有人说：“什么都舍不得扔是一种病” 。害怕失去，会加剧内心的恐惧。把没有用的东西舍弃，看起来是丢弃，但实际上是赢得了空间，获得了轻松。
勇于舍弃，表示你能够放下过去，让自己重新归零。
心理学上，有一个概念叫“空杯心态” ，要想接纳更多东西，先得把自己想成“一个空着的杯子” ，怀着放空过去的态度，去融入新环境，接纳新事物。
心理学家认为，当你内心舍弃这三样东西，你可以获得更多内心自由和力量。
舍弃自卑
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关于自卑，奥地利心理学家阿德勒认为，自卑是个人对自己的消极态度，为自己感到低价值感，并且认为所处环境缺乏安全感。
自卑对个人的发展有积极作用，也有消极作用，一方面自卑让人有成功的动力，人们因为自卑而力求补偿与超越。但是如果自卑感过重会阻碍人的人格发展，造成自卑情结，使人脱离现实生活适应困难。
要改变自卑的问题，首先我们需要一点“暴露训练” ，在心理治疗中，暴露疗法是将自己置身于曾经所恐惧的情境中，在接触自己曾恐惧的事物后发现：很多我们所恐惧的东西都是一种假象。
比如，如果你是一个害羞的人，就逼迫自己在人多的地方演讲。这样经历之后，你就会发现，他人的反应并没有那么糟糕。在此之后与大家聊天就是一件很轻松的事了。
同时你在做这件事之前，要给自己积极暗示，比如心中和口里默念“我可以，我一定行”等这样的口号。
长此以往你一定会舍弃自卑，重获心灵的自由。
舍弃自我批判
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根据心理学研究，一个人长期自我批判会陷入严重的抑郁感受中。
心理学家发现了两种不同的完美主义：

自我批评式的完美主义（self-critical perfectionism）和
个人标准式的完美主义（personal-standards perfectionism PSP）

根据临床心理学的研究，自我批评式完美主义的学生，这种思维模式会让他们特别容易陷入抑郁模型的漩涡之中。

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研究发现个人标准完美主义者会尽力做到最好，而自我批评式的完美主义者会设立更多不切实际目标，他们的脑海会不断的涌现各种想法，并且伴随着自我怀疑和恐惧，因此而无法做出决断，这会导致更多的心理健康问题。
所以为了避免抑郁，我们还是要学会舍弃自我批判，学会接纳自己，这样才能重获心灵自由。
舍弃胡思乱想