腿抽筋是怎么回事？
腿抽筋是一种很常见的现象 ， 在生活中稍微不注意可能就会引发腿部抽筋 ， 过程非常痛苦 。 有的人会经常出现腿抽筋 。 不少人在晚上睡觉时也有腿抽筋的经历 ， 小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩 ， 痛得让你睡不着觉 ， 影响睡眠 。
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01哪些原因会引发的腿抽筋呢？
1.年龄
腿抽筋经常出现于老年人群当中 ， 由于老年人肌肉的力量 ， 有所减退 ， 代谢功能比较慢 ， 腿部肌肉中 ， 所积聚的酸性物质 ， 代谢功能比较慢 ， 腿部肌肉中 ， 就会使腿出现抽筋的症状 。
2.血流因素
当退步静脉受到压迫就会导致血流瘀滞 ， 当血液瘀滞到一定的程度时就会引发腿部肌肉痉挛 。
3.睡眠姿势
如果长时间的仰卧 ， 或是被子一直压在脚面 ， 或者长时间的俯卧 ， 会导致脚面抵在床铺上 ， 从而迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 进而会引起肌肉被动挛缩 。
4.受到寒冷
当腿部在受到寒风侵袭后 ， 肌肉部位会发生剧烈的收缩 ， 或者血管痉挛 ， 导致抽筋 。 夜间睡眠时 ， 脚和腿部受凉就会会引发腿部的肌肉的痉挛 。
5.缺钙
当体内发生低血钙是 ， 神经肌肉接头的兴奋阀值就会降低 ， 当抵御正常情况下时会导致神经肌肉兴奋 ， 故而会使其产生异常收缩 ， 引发小腿抽筋 ， 这种情况在缺钙的孕妇和老年人身上较为常见 。
6.肌肉疲劳
白天腿部运动量过大或用力过度导致肌肉疲劳 ， 导致在晚上休息的时候紧张的肌肉也不能得到改善 ， 那么其中代谢产生的物质不能即时的代谢清理 ， 就可能引发小腿抽筋 。
7.出汗过多
有很多人在夏天或运动时 ， 会出很多汗 ， 身体内的电解质 ， 会通过汗液排出 ， 从而导致身体内缺镁和缺钙 ， 引发腿抽筋 。
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02小腿抽筋时的缓解方法
1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘 ， 并且把腿往直伸 。 如果有人帮助 ， 见效更快 。
2.牵拉：马上坐起来 ， 伸直发生抽筋的小腿 ， 躯干前屈 ， 用双手扳住前脚掌 ， 缓慢、持续向躯干侧牵拉 ， 直至痉挛缓解 。
3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等 。
4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿 ， 或用手按揉或轻扣小腿肌肉 ， 可帮助缓解肌肉痉挛 。
5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状 ， 可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处 ， 能有效促进肌肉的血液循环 ， 缓解痉挛 。
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03怎么预防腿脚抽筋？
1.驱寒保暖 ， 注意保持舒适温暖的睡眠环境 ， 受凉容易诱发抽筋 。
2.穿舒服的鞋子 ， 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 ， 合适的鞋是弥补的方法之一 。
3.注意睡姿 ， 尽量不要长时间仰卧或俯卧 ， 可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩 。
4.适当参加体育锻炼 ， 通过锻炼减少抽筋发生 ， 每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉） ， 可以预防频繁发作的小腿抽筋 。
5.必要时补充一些维生素E ， 如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。
6.适当补钙 ， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
【腿抽筋是怎么回事？】7.睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料 ， 不看刺激性强的书籍和影视作品 ， 不闹情绪 ， 确保卧床后很快进入睡眠 。
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