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今日大雪，中医教你如何养生

12月7日是“大雪”节气 。 古人云：“大者 ， 盛也 ， 至此而雪盛也” 。 寒风萧萧 ， 雪花飘飘 ， 将入隆冬 。 “寒从脚下起” ， 此时节应加强脚部保暖；少食辛辣、少熬夜 ， 戒烟少酒、多喝水 。
今日大雪，中医教你如何养生文章插图
从中医养生学的角度看 ， 大雪已到了“进补”的大好时节 。 说到进补 ， 很多人错误地认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品 ， 用点壮阳的补药 ， 其实 ， 这只是进补的一个方面 ， 而进补则是养生学的一个分支内容 。 所谓的养 ， 即保养、调养、培养、补养、护养；所谓的生 ， 就是生命、生存、生长之意 。 具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的 。 大雪节气养生要注意以下几点：
1、保暖护阳气
冬属阴 ， 以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。 故冬“去寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。 但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
大雪节气的特点是干燥 ， 空气湿度很低 。 此外 ， 衣服要随着温度的降低而增加 ， 宜保暖贴身 ， 不使皮肤开泄汗出 ， 保护阳气免受侵夺 。 夜晚的温度会更低 ， 夜卧时要加多衣被 ， 使四肢暖和 ， 气血流畅 ， 这样则可以避免许多疾病的发生 ， 如关节炎、颈肩痛、感冒等 。
2、起居宜早睡迟起
冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 要“早卧迟起” 。 早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。 大雪时节 ， 万物潜藏 ， 养生也要顺应自然规律 ， 在“藏”字上下功夫 。 起居调养宜早睡迟起 ， 并要收敛神气 ， 保持肺气清肃 。 早晚温差悬殊 ， 老年人要谨慎起居 ， 适当运动 ， 增强对气候变化的适应能力 。
3、养宜适度
所谓适度 ， 就是要恰到好处 。 不可太过 ， 不可不及 。 若过分谨慎 ， 则会导致调养失度 ， 不知所措 。 稍有劳作则怕耗气伤神 ， 稍有寒暑之异便闭门不出 ， 食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐 ， 如此状态 ， 都因养之太过而受到约束 ， 不但有损健康 ， 更无法“尽终天年” 。
4、养勿过偏
综合调养要适中 。 有人把“补”当作养 ， 于是饮食强调营养 ， 食必进补;起居强调安逸 ， 静养惟一;此外 ， 还以补益药物为辅助 。 虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中 ， 但用之太过反而会影响健康 。
5、泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 同时按摩和刺激双脚穴位 。 每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。 此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
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6、要多喝水
冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。 冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升 。
7、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态 。 改变情绪低落的最佳方法就是活动 ， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 都是消除冬季烦闷 ， 保养精神的良药 。
【今日大雪，中医教你如何养生】8、通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应注意常开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
9、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。 专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
10、大雪进补
大雪时节是进补的大好时节 ， 多吃温补性的食物 ， 如羊肉等肉类 ， 还要多吃一些益肾类的食物 ， 如腰果、山药、核桃等 。 黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些 ， 它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷 ， 且能润肺生津 。 大雪食补以补阳为主 ， 但不可过于机械 ， 应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰 ， 结合食物之性来选择 。


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