早起的第一杯水，喝不对会遭罪！( 二 )
全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量 。 比如说你前一天的尿液量约在800ml ， 第二天摄入的水应该控制在1.3升左右 。
提示：这里所说的水 ， 不仅是饮用水 ， 还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液 。
心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍 ， 使得血液淤积 ， 有水肿情况 。 如果饮水量较大 ， 体液量增加 ， 血液可能变稀并增加血容量 ， 从而进一步加重水肿情况 。
而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧 ， 肾脏受到影响 ， 可表现为小便量变少甚至没有小便 。 因此 ， 饮水较多 ， 代谢过少时 ， 水液出入失衡 ， 反而加重心衰 ， 更易诱发意外！
控制饮水量是心衰护理非常重要的一环 ， 严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内 ， 具体可以咨询一下医生 。
服用一些治疗胃溃疡药物的人
患有胃溃疡的人 ， 服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质 ， 这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物 ， 覆盖于胃黏膜表面 ， 对胃部粘膜形成保护 。
这个时候喝水太多 ， 可能会降低药效 ， 不利于病情的恢复 。
抓住喝水的黄金时间段一天当中 ， 有几个时间点需要补充水分：
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【运动前、中、后的补水原则】
*运动前半小时 ， 先喝300-500毫升水；
*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；
*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升 ， 一直到尿液不再是特别黄为止 。
如何判断自己喝水够不够？ 按照中国居民膳食指南的要求 ， 男性每天推荐1700ml左右的饮水 ， 女性则是1500ml 。 大概就是常规一次性水杯的 7～8 杯 。
“一天八杯水”相信很多人都听过 ， 但首先要注意是什么样的杯子 。
有的人是用运动水杯 ， 一杯超过500ml ， 每天就是500*8=4000ml 。 有的人是咖啡杯 ， 一杯只有200ml ， 每天就是200* 8=1600ml 。
日常生活中 ， 我们可以通过尿液的颜色判断水分补充是否充足：
浅柠檬色代表水分处于最佳状态； 清澈无色则可以适当减少水分摄入；如果尿液呈暗黄色 ， 则赶紧补水 。 如果还是嫌观察法麻烦 ， 但又想保证每天水喝够了 ， 那还有一个笨方法：起床到睡前 ， 保证至少每2~3小时喝一次水 ， 每次100~200ml 。
来源：健康中国行动
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