血糖一词是大家非常关心的一个词语 , 现代社会中高血糖、糖尿病等患病人群越来越多 , 血糖的数值是否正常决定着一个人的健康程度;说到血糖 , 对其影响较大的因素就是饮食 , 食物摄入的靠谱 , 血糖的波动就会小 , 那具体而言 , 摄入哪些蔬菜对于血糖的影响较小 , 生活中您又该注意些什么?具体言之 , 靠谱控制血糖 , 还原身体健康 , 请您靠谱吃喝 。
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食物(蔬菜)降糖、控制血糖 , 总体原则你应该知道:对于食物降糖这件事来说 , 现实生活中的确存在某些食物中的功效物质对于血糖有控制和降低作用 , 但是请您注意 , 食物当中的某些成分其实仅仅是辅助降糖 , 但是根本不能像降糖药那样有直接的作用 , 所以 , 就算想要降血糖 , 降糖药必须要和食物共同存在 , 食物并不是药物 。
抛开剂量来看 , 哪些食物对于血糖有不错的控制作用?生活当中的确有一些功效物质对于血糖有不错的控制作用 , 比如说皂甙类物质、黄酮类物质、含硫化合物类物质以及多糖类物质 。
- 黄酮类食物:
说到具体 , 建议在生活中您可以增加西红柿、豆制品、青椒等食物的摄入量 。
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- 多糖类食物:
另外 , 像枸杞多糖、茶多糖、茯苓多糖、桑叶多糖也都是一些不错的多糖物质 。
言于具体 , 请您在生活中多吃一些香菇、猴头菇等菌菇类食品 , 另外 , 南瓜、海带、银耳、木耳、魔芋等食物也建议您在生活中可以适当偏向 。 而且 , 选择零食可以偏向枸杞 , 虽不会抗癌 , 但也是一种建议选择的天然零食;选择饮品可以偏向茶水 , 淡茶水更为优秀 , 特别是绿茶 。
- 皂甙类物质:
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- 大蒜素、硫化物:
这些食物为何会对血糖有积极作用?之所以食用这类蔬菜、豆类食品以及素食可以起到适当控制血糖的作用 , 主要是由于皂甙、多糖等功效物质可以增加身体对于胰岛素的敏感性 , 从而可以促使血清胰岛素分泌增多;另外还能够调节胰岛B细胞的功能和改善血糖代谢达成调控血糖的作用 。
食物降糖这件事 , 您应该这样看待:如果您的血糖微微有点高 , 首先建议您采取的治疗方法是饮食调理+运动 , 假设一段时间之后血糖还没有变化 , 并没有什么效果 , 请您在医生的指导下去用药物治疗 。
另外 , 控制血糖 , 一定不是单纯饮食就可以决定的 。 它是一个需要多方面共同达成的状态 , 其中包括饮食、运动、睡眠以及心态等多方面内容 。
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